7 привычек, которые мешают нам жить
Поколение миллениалов – те, кому сегодня от 18 до 35 лет – больше других поколений переживают синдром хронического стресса и переутомления. Причина кроется в образе жизни. Рассмотрим, от каких вредных привычек стоит отказаться, чтобы минимизировать тревожность.
1. Недосып
Большая часть поколения Y, занятые построением карьеры, а в частности это люди больших городов, установили себе высокую планку. Погоня за KPI и личной эффективностью на работе, проверка соцсетей, мода на занятие спортом и желание везде и всё успеть не оставляют шансов на расслабление и отдых. Мы засыпаем с телефонами, а когда просыпаемся, первое, что мы видим – это смартфон.
Совет: ложитесь спать в одно и то же время. Перед сном займитесь чем-то расслабляющим: это может быть медитация или чтение книги. Ограничивайте себя от телефона перед и после пробуждением. Дайте себе время побыть наедине с собой. Отвлекитесь от работы и обязанностей, которые вы себе наметили на день.
2. Работа без выходных
Миллениалы, в отличие от предыдущего поколения, оценивают эффективность своей работы не по количеству потраченных часов, а по объёму выполненных задач. Место, где человек работает, уже не имеет такого значения, как результат. Во время пандемии границы между рабочим и личным пространством настолько стёрлись, что мы начинаем трудиться до начала рабочего времени и заканчиваем позже. Из-за чего возникают иммунные и эндокринные заболевания. Причиной этому является то, что вы тратите энергии (физической, ментальной и эмоциональной) больше, чем успеваете выработать. Как результат – выгорание.
Совет:снижайте градус ответственности и разграничьте свою личную жизнь и работу. Планируйте свой день так, чтобы было место расслаблению и заботе о собственном организме.
3. Огромный поток интернет-трафика
Информация сыпется на нас со всех сторон, а перфекционизм миллениалов заставляет бросаться от одного источника к другому, чтобы досконально собрать всю информацию и "быть в теме". К сожалению, это невозможно, а списки must have могут привести к стрессу.
Совет: ограничьте свои информационные ресурсы. Оставьте одну соцсеть, один мессенджер и подписку на новости из официальных источников. Информационная гигиена также важна, как гигиена тела или питания.
4. Сидячий образ жизни
Многие из нас в 20 лет уже имели проблемы с позвоночником. Мы выходим из дома, садимся в машину, доезжаем до офиса, там сидим восемь часов, потом снова в машину и домой. И так ежедневно пять раз в неделю.
Совет: каждые полтора часа вставайте с кресла и ходите несколько минут. В обеденный перерыв выходите на улицу. И старайтесь делать физические упражнения.
5. Пропуск приёмов пищи
Регулярное и сбалансированное питание не только нормализует обмен веществ, но и напитает организм витаминами. Пропуская завтрак или обед и часами игнорируя чувство голода, наш организм получает стресс и мы вместе с ним. Уровень сахара в крови скачет, а это ведёт к тревожности и головокружению. Такой же эффект наносит и обезвоживание.
Совет: не пропускайте завтрак и носите с собой еду в ланчбоксе. Сразу после пробуждения выпивайте стакан тёплой воды. Старайтесь следить, чтобы за день вы пили не менее полтора литра чистой воды.
6. Наушники
Миллениалы привыкли жить с музыкой в ушах, сменив плееры на смартфоны. Музыка, подкасты, любимые шоу транслируются сразу в уши. Статистика ВОЗ сообщает, что в 2015 году 1,1 миллиарда молодых людей подверглись риску потери слуха из-за использования наушников и Bluetooth-гарнитуры.
Совет: регулируйте уровень громкости, оставляйте ползунок на середине шкалы и следите за временем прослушивания. А ещё лучше – купить полноразмерные наушники с эффектом шумоизоляции.
7. Просмотр сериалов
После тяжёлого рабочего дня хочется укутаться в плед, заказать доставку еды и посмотреть пару серий любимого сериала. Но эксперты утверждают, что это худший отдых среди возможных. Исследования показывают, что уже через два часа непрерывного просмотра телевизора люди чувствуют себя более обеспокоенными. К тому же, по результатам исследования, количество часов, проведённых перед телевизором, значительно превышало норму.
Совет: после работы лучше встретиться с друзьями, устроить романтический ужин, погулять с собакой, навестить родственников, сходить на тренировку.
Старайтесь наполнять свой организм витаминами, рационально питайтесь, пейте больше чистой воды, гуляйте на свежем воздухе и уменьшите источники стресса.
