Чем опасен дефицит железа и как его предотвратить
Дефицит железа является одним из наиболее распространенных видов дефицита питательных веществ в мире. Поэтому важно знать, как его предотвратить.
Чем опасен дефицит железа
Дефицит железа приводит к чувству общей слабости и усталости, сонливости, ухудшению состояния кожи, ногтей и волос. Также при недостатке железа могут появится проблемы с кровью.
Норма железа
Норма железа для каждого человека напрямую зависит от его возраста, пола и физического состояния. Обычно женщинам необходимо больше железа, чем мужчинам.
Для женщин норма железа в сутки составляет около 18 мг, а для мужчин – 10 мг. Беременным и кормящим матерям требуется примерно 38 мг железа в сутки, детям до 14 лет – 4-18 мг в сутки, а детям до 18 лет – 11-15 мг в сутки.
Признаки дефицита железа
У людей с дефицитом железа проявляются усталость, одышка, учащенное сердцебиение, головная боль, изменения вкусовых рецепторов, бледность, а также ломкость ногтей и волос.
Как предотвратить дефицит железа
Чтобы предотвратить дефицит железа, врачи рекомендуют сбалансировать свое питание. Нужно есть больше красного мяса и печени. Также добавьте в меню темно-зеленые листовые овощи, бобовые, яичный желток, какао, чечевицу, гречку, цитрусовые, орехи и цельнозерновую продукцию.
