Чем опасен дефицит железа в организме и как это предотвратить
Дата публикации: 19 марта 2024 г.
Просмотров: 201
Железо играет важную роль в здоровье человека. Однако все сталкиваются с его дефицитом. Недостаток железа пагубно влияет на детях и женщинах. Из-за дефицита этого элемента человек испытывает сонливость, слабость, усталость, также это приводит к ухудшению состояния кожи, волос, ногтей и к проблемам с кровью. Рассказываем чем опасен дефицит железа в организме и как это предотвратить.
Нормальное количество железа в организме зависит от возраста, пола и физического состояния. Например, женщинам необходимо больше железа, нежели мужчинам, потому что каждая менструация приводит к значительной потери этого элемента.
- норма для девушки - 18 мг железа;
- парню необходимо 10 мг;
- беременным и кормящим матерям нужно– 33 мг/сутки и 38 мг/сутки соответственно;
- ребенку следует получать 4-18 мг/сутки
- детям до 14 лет – 11 мг/сутки;
- подросткам до 18 лет – 15 мл/сутки.
Чем опасен дефицит железа:
- ломкость ногтей и волос;
- одышка;
- бледность;
- усталость;
- учащенное сердцебиение;
- головная боль;
- изменения вкусовых восприятий
- бледность, ломкость ногтей и волос.
Главные источники железа:
- мясо и печень;
- какао;
- орехи;
- чечевица;
- гречка;
- цитрусовые;
- темно-зеленые листовые овощи;
- цельнозерновая продукция.
Если увидели ошибку, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter!
