Энергетическая бомба: какие продукты помогут побороть усталость и истощение
Для выработки энергии организму необходимы питательные вещества. Часто усталость вызывает желание утолить голод простыми углеводами, сахаром или даже кофеином. Однако такие продукты оказывают непродолжительный эффект. Через несколько часов усталость снова вернется. Предлагаем список продуктов, которые помогут побороть истощение.
Животные белки
Говядина, свинина, птица, яйца, рыба, морепродукты содержат много питательных веществ, необходимых организму для выработки энергии. Это железо, витамины группы В, магний, калий.
Растительные белки
Если в рационе нет достаточного количества животных белков, то их можно заменить растительными. Однако порции придется увеличить. Следует обратить внимание на орехи и семена. Это могут быть миндаль, арахис, семена чиа, кунжут, грецкие орехи.
Овощи
Овощи являются самым популярным источником питательных веществ. Они доступны практически всем. Побороть усталости помогут кабачки, морковь, цветная капуста, брокколи и шпинат.
Фрукты
Большое количество витаминов и минералов содержится во фруктах. Специалисты рекомендуют потреблять регулярно яблоки, чернику, лимоны, бананы, апельсин, клубнику и авокадо.
Крупы
Для того чтобы организм производил достаточное количество энергии, необходимо употреблять цельную пшеницу, коричневый и белый рис, овсянку.
