Как хорошо высыпаться: секреты здорового сна
Множество людей страдают от бессонницы. Поэтому важно знать, как хорошо высыпаться. Мы раскроем секреты здорового сна, которые помогут вам чувствовать себя бодро целый день.
Чтобы правильно засыпать, необходимо соблюдать "гигиену сна". Она подразумевает:
Комфортные условия для сна
Выбирайте для сна только удобную одежду. Главное, чтобы вам было комфортно спать в ней.
Не забывайте держать постельное белье в чистоте. Также выбирайте удобные для вас подушки.
Помимо этого, необходимо регулярно проветривать спальню. Желательно, чтобы температура воздуха в комнате не превышала 20 градусов.
Правильный режим
Оптимальным временем для сна принято считать промежуток с 22:00 до 23:00. Именно в это время активнее вырабатывается мелатонин, гормон сна. Если время засыпания смещается, восстановительные процессы организма затормаживаются.
Окружение и гаджеты
Позаботьтесь о своем окружение перед сном. В спальне должно быть тихо и темно. К тому же, не пользуйтесь электронными гаджетами за 2 часа до сна.
Продукты
Здоровое питание поможет вам лучше засыпать. Можно перед сном выпить лавандовый или мятный чай с ложкой меда.
Дыхательная гимнастика
Дыхательная гимнастика 4-7-8 поможет вашему организму расслабиться. Эту методику можно использовать не только перед сном, но и для преодоления стресса.
Порядок выполнения дыхательной гимнастики:
- упритесь кончиком языка в верхнее небо;
- в течение 4 секунд спокойно и медленно вдыхайте воздух носом;
- задержите дыхание на 7 секунд;
- медленно выдыхайте воздух ртом в течение 8 секунд.
Чтобы быстро уснуть, это упражнение нужно повторить хотя бы четыре раза.
