Как повысить иммунитет: 5 простых правил

В наши дни необходимо очень бережно относиться к своей иммунной системе, ведь уже второй год подряд человечество бореться с пандемией коронавируса. В этот период наш организм очень уязвим к различным бактериям, которые ослабляют иммунную систему. В результате этого человек может легко заболеть несколько раз за короткий промежуток времени. Поэтому поддерживать иммунитет важно на протяжении всего года, так как от него зависит крепкое здоровье. В этой статье мы расскажем, что такое иммунитет, почему он ослабевает и как его повысить.

Что такое иммунитет 

Иммунитет - это способность иммунной системы защищать наш макроорганизм от действия любых чужеродных микроорганизмов. Иммунная система контролирует уничтожение поврежденных клеток либо клеток устаревших, тем самым защищает нас от онкологических заболеваний. Существует врожденный (природный) и приобретенный иммунитет.  

Врожденный иммунитет передается по наследству, генетически от родителей к детям. Именно с наследуемым дефектом во врожденном иммунитете связана семейная предрасположенность к развитию иммунозависимых заболеваний (аллергии, иммунодефицита, опухолей).

Приобретенный иммунитет формируется на протяжении всей жизни и является отражением его индивидуального опыта взаимодействия с антигенами окружающей среды.

Почему ослабевает иммунная система 

Существует множество причин для ослабления иммунной системы. Рассмотрим самые распространенные из них. Какие факторы влияют на ослабление иммунитета:

1. Неправильное питание. От нашего рациона зависит здоровье и общее самочувствие. Плохое питание также негативно сказывается на нашей иммунной системе. Поэтому не забывайте употреблять много овощей и фруктов. Также лучше отказаться от вредной пищи, особенно фастфуда, или сократить употребление до минимума (не больше одного раза в месяц).
2. Повышенные нагрузки. Современные люди стараются по максимуму успевать во всем: одни совмещают учёбу и работу, другие работают без выходных, параллельно помогая родителям или же занимаются воспитанием детей. В такие моменты важно помнить, что вы не робот, и вам также, как и другим нужен полноценный отдых. Непосильные нагрузки негативно отражаются на здоровье.
3. Пассивный образ жизни. "Сидячая" работа, редкие выходы из дома, отсутствие физической активности не менее вредны, чем повышенные нагрузки.
4. Нездоровый сон. Если человек спит меньше 7 часов в сутки, не соблюдает режим сна и часто отвлекается на гаджеты, это тоже негативно влияет на иммунитет и общее состояние.
5. Вредные привычки. Курение, алкоголь и употребление наркотиков приводят к снижению иммунитета.
6. Плохая экология. Люди, проживающие в загрязненных районах или вблизи промышленных предприятий, болеют гораздо чаще.
7. Паразитные инвазии. Не лишним будет провериться на наличие паразитов.
8. Длительный или бесконтрольный прием антибиотиков, других медпрепаратов. Если антибиотики принимать неправильно, то они разрушают иммунные клетки. Поэтому ни в коем случае не занимайтесь самолечением!

Основные симптомы ослабленного иммунитета  

Частые простуды являются главным признаком ослабленного иммунитета, которые сопровождаться:  

• Болью в горле;
• Заложенностью носа, насморк;
• Кашлем;
• Повышенной температурой;
• Общей слабостью.

Другие симптомы слабого иммунитета:  

• чувство беспричинной грусти, раздражения, плохое настроение;
• человек чувствует себя обессиленным и апатичным;
• ощущение разбитости, хронической усталости; регулярные головные боли; сонливость;
• ломкость ногтей, отсутствие блеска в волосах, бледность кожных покровов;
• быстрая утомляемость;
• чувство общего недомогания, которое не проходит в течение дня;
• снижение концентрации внимания, ухудшение памяти.

Как укрепить иммунную систему своими силами: эффективные способы

Для того, чтобы не болеть и в целом чувствовать себя бодро и активно, нужно заботиться о своем здоровье на протяжении всей жизни. Наше здоровье во многом зависит от состояния иммунной системы. Слабый иммунитет можно повысить с помощью пяти простых правил. Рассказываем подробнее, как улучшить иммунную систему.  

Правильное питание

Здоровый и насыщенный витаминами рацион – залог крепкого здоровья и лучший способ укрепить иммунитет. Забудьте навсегда о вредной пище, которую модно легко заменять полезными альтернативами. Также не забывайте о полноценном приеме пищи в течение всего дня. При необходимости можно проконсультироваться с диетологом. Специалист составить здоровое меню специально для вас, учитывая особенности вашего организма. Покупайте овощи и фрукты по сезону. В осенне-зимний период используйте свежие или замороженные ягоды – это настоящий кладезь витаминов для крепкого иммунитета. Можно пить травяные чаи, отвар шиповника, свежевыжатые соки и смузи.

Не забывайте про орехи и сухофрукты, а также про цельнозерновой хлеб и каши. Попробуйте есть небольшими порциями, 4-5 раз в течение дня. Тогда организм перестанет испытывать стресс в ожидании очередной порции пищи, и начнет работать более стабильно.

Здоровый и крепкий сон

Для того, чтобы быстро поднять иммунитет также необходимо пересмотреть свой распорядок дня. Главное наладить сон, он должен быть полноценным и здоровым. Спите по 7-8 часов, перед сном отключите интернет на смартфоне, и сделайте звук тише. Вместо соцсетей лучше помечтайте перед сном или вспомните что-то хорошее из прошлого. Это поможет быстро заснуть. Попробуйте подстроиться под световой режим дня, отправляясь спать чуть раньше обычного. Контролируйте потребление чая и кофе, создайте расслабляющую атмосферу в спальне. Запишитесь на курс общего либо релаксирующего массажа, посетите СПА. Здоровый сон влияет на высокую работоспособность, улучшает самочувствие и повышает иммунитет.  

Физическая активность

Активный образ жизни положительно сказывается на здоровье и продлевает жизнь. Однако все должно быть в меру. Постарайтесь любыми силами избегать физического переутомления, нервных срывов и стрессов.

Если вы чувствуете, что сегодня не в состоянии пойти в спортзал или на йогу, тогда лучше примите ванну и посмотрите фильм или сериал. Устройте себе лучше полноценный день отдыха. Лучше всего провести день в тишине и спокойствии, либо отправиться на прогулку в парк или за город.

Избегайте постоянных стрессов

Это вполне нормально, когда порой мы сталкиваемся со стрессовыми ситуациями в жизни. В таких случаях организм реагирует выплеском адреналина. Определённые элементы иммунной системы при этом усиливаются — жизненные ресурсы перераспределяются и адекватно реагируют на проблему.  

Но хронический стресс вызывает серьезные проблемы с иммунитетом. В частности, они истощает жизненные ресурсы: возникают соматические заболевания, иммунная система перестаёт функционировать привычным образом. Если ваша повседневная жизнь, работа связаны со стрессами, обязательно находите возможность отдохнуть и восстановить силы.

Избавьтесь от вредных привычек  

Употребление спиртных напитков, курение и переедание – главные враги для здоровья. Сократите алкоголь до минимума в вашей жизни, а от табака лучше и вовсе отказаться. Также старайтесь не переедать и не наедаться на ночь. Такой образ жизни негативно сказывается на состоянии волос, кожи и общем самочувствии.  

Вместо этого старайтесь чаще бывать на свежем воздухе. В день необходимо гулять именно на открытом воздухе как минимум 30-40 минут. Темп и дистанция подбираются индивидуально. Используйте фитнес-браслеты, чтобы подсчитать количество пройденных шагов и потраченные калории. Это поможет укрепить иммунитет.

Как повысить иммунитет после болезни

После обострения хронических заболеваний, гриппа или ОРВИ иммунитет ослабевает и требует немедленной реабилитации. Ведь организм истощен борьбой с недугом, и нуждается в хорошей поддержке. Улучшить состояние иммунной системы помогут витаминно-минеральные препараты. Обычно врачи назначают их в составе комплексного лечения, подбирая по результатам анализов. Но можно дополнительно проконсультироваться у терапевта: возможно, прием кое-каких препаратов придется продлить.

Если вы хотите узнать, как повысить иммунитет взрослому человеку витаминами, обязательно обратитесь к врачу. Самостоятельно подбирать и принимать витамины, ориентируясь по рассказам знакомых или рекламе, не стоит. Вместо пользы они могут принести вред. Укрепить иммунитет можно и безопасно.