Крепкий сон и спокойные нервы: врач рассказала, в каких продуктах много магния
Дата публикации: 13 марта 2024 г.
Просмотров: 186
Магний – это один из самых незаменимых элементов, который необходим для нормального функционирования человека. Также он способен наладить сон и улучшить нервную систему. Пополнить запас магния можно только с помощью пищи. Врач рассказала, в каких продуктах много магния.
Продукты, богатые магнием:
- Авокадо – в 100 граммах этого питательного фрукта содержится 29 мг магния.
- Темный шоколад – в 100 граммах этого продукта находится 152 мг магния. Лучше всего выбирать шоколад, который содержит не меньше 80% какао.
- Растения семейства бобовых насыщены полезными веществами, в том числе, магнием. В 100 г нута - 79 мг магния, в черной фасоли - 70 мг, в чечевице - 35 мг, в горохе - 30. Также бобовые богаты клетчаткой и имеют низкий гликемический индекс.
- Во многих семенах растений содержится большое количество магния. Например, в кунжуте находится 350-400 мг, в сырых тыквенных семечках – 535 мг, а в семенах подсолнечника и гороха 125-129 мг на 100 гр.
- Тофу – в 100 граммах сыра из соевого молока содержится 53 мг.
- Практически во всех орехах есть магний. Лидируют в этом списке кешью (292 мг на 100 г), миндаль (286 мг на 100 г) и кедровый орех (251 мг). Большинство орехов также признаны хорошим источником клетчатки и мононенасыщенных жиров.
- Рыба является одним из главных источников магния. Например, в минтае находится – 86 мг, сибасе – 53 мг, а в скумбрии – 97 мг.
Если увидели ошибку, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter!
