Медики не рекомендуют спать с включенным светом: чем вредит такой сон
Медики из Национального фонда сна рассказали, как включенный свет влияет на организм во время сна. Темнота стимулирует выработку мелатонина - гормона, отвечающего за регулирование многих биологических функций, среди них процесс засыпания и бодрствования.
Включенный свет воздействует наоборот. Он нарушает выработку гормона, негативно влияет на циркадный ритм и циклы сна. Уровень гормона достигает пика в середине ночи, между 2 и 4 часами, и постепенно снижается до 8-9 утра до дневного уровня. Включенный свет блокирует эти процессы, соответственно график сна может измениться. Человек будет спать днем, а ночью будет страдать бессонницей.
Медики рекомендуют ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день. Чтобы перед сном ничего не отвлекало, нужно убрать далеко электронные устройства. Следует проследить за тем, чтобы в комнате была тьма.
