"Не накручивай себя": как избавиться от излишней тревожности
Для того, чтобы избежать ухудшения здоровья в результате самонакручивания, нужно бороться с тревожным состоянием. Главное – начать борьбу вовремя, пока негативный настрой не перерос в заболевание. Это можно сделать несколькими способами.
Фильтруйте информацию
Проанализируйте, какую информацию вы привыкли потреблять ежедневно. Криминальные новости и передачи, в которых прогнозируют крах, лучше пока отложить. Повседневные хлопоты, которые кажутся вам сейчас очень важными, стоит рассмотреть с другого ракурса. Попробуйте представить, какое значение будет иметь то или иное событие в будущем, и будет ли это все так же важно для вас.
Мыслите позитивно
Перестройте свое виденье таким образом, чтобы стакан казался наполовину полным. В любой ситуации старайтесь найти позитивные моменты.
Живите здесь и сейчас
Меньше думайте о будущем, это избавит вас от излишней тревоги. Сконцентрируйтесь на дне сегодняшнем, расслабьтесь и почувствуйте себя в настоящем моменте. Позвольте себе что-то приятное, например, вместо того, чтобы стоять у плиты, закажите любимое блюдо с доставкой.
Не забывайте о физических нагрузках
Сфокусируйтесь на телесных ощущениях, это отвлечет вас от разрушительных мыслей. Это может быть поход в фитнес-клуб, йога в домашней обстановке или пробежка. Любая активность положительно повлияет на общее эмоциональное состояние.
Проследите за дыханием
Если из-за стресса и паники тяжело дышать, остановитесь и начните контролировать дыхание. Добейтесь того, чтобы глубина вдоха и выдоха была одинаковой.
Не пренебрегайте медицинской помощью
Бывает так, что организм перестает справляться со стрессом самостоятельно. Обратитесь к специалисту, который поможет подобрать нужные медикаменты. Кроме того, запишитесь на сеанс к психологу. Он поможет преодолеть страхи с помощью терапии.
