Простые советы, которые помогут преодолеть усталость
Есть много причин, почему организм часто истощается. Неправильный распорядок дня – один из факторов, влияющих на уровень энергии. Предлагаем узнать, какими простыми способами можно преодолеть усталость и улучшить самочувствие.
Сон
Для многих знакомо чувство нехватки времени, особенно если есть незавершенные дела по работе или обучению. Однако организм не обращает внимания на дедлайны, он нуждается в здоровом сне. Эксперты рекомендуют спать не менее 7 часов, чтобы повысить уровень энергии и поддержать общее состояние здоровья.
Если вы часто испытываете усталость в течение дня, вам может понадобиться более качественный сон. Старайтесь ложиться спать раньше и не перегружать организм ночью.
Стресс
Стресс не только влияет на физическое и психическое здоровье, но также тесно связан с усталостью. Нужно пытаться устранить потенциальные причины тревоги и беспокойства.
Стратегии повышения уровня энергии включают в себя отдых, чтение или прогулку. Вы также можете попробовать медитацию, которая поможет избежать стресса.
Движение
Регулярные физические упражнения важны для снижения риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет 2 типа и ожирение. Некоторые исследования показывают, что подвижный образ жизни может бороться с усталостью и повысить уровень энергии.
Результаты одного эксперимента показывают, что студенты университета, участвовавшие в программе бега с низкой интенсивностью 3 раза в неделю в течение 6 недель, почувствовали значительное улучшение состояния и качества сна по сравнению с теми, кто в этом не участвовал.
Курение
Токсины и смолы в дыме снижают эффективность деятельности легких. Со временем это приводит к уменьшению количества транспортируемого по всему телу кислорода. Соответственно, ваш организм быстро устает. Отказ от курения отлично влияет как на уровень энергии, так и на общее состояние здоровья.
Алкоголь
Употребление алкоголя может иметь седативный эффект и вызвать сонливость или расслабление. Многие ошибочно полагают, что спиртной напиток помогает быстрее уснуть, однако регулярное употребление алкоголя плохо влияет на качество сна.
