Топ-5 продуктов, которые лучше употреблять с утра
Завтрак должен быть полезным и правильным. Именно благодаря ему с утра мы наполняем организм силой и энергией.
Диетологи рекомендуют не пропускать завтраки, так как нам нужно обязательно зарядиться после долгой ночи, чтобы быть продуктивным и бодрым на протяжении всего дня.
Завтракать рекомендуется в течение часа после пробуждения. В нашем материале мы расскажем, какие продукты лучше употреблять с утра.
5 продуктов, которые лучше есть утром
Яйца
По питательной ценности яйца схожи с куриным мясом. Они богаты белком, холином, кальцием, биотином, железом и другими питательными веществами. Также в них содержаться витамины А, Е, D, K, В1, В2, В6, В12. После употребления яиц мы чувствуем себя сытыми, а поэтому потребляем меньше калорий за день.
Кофе
Кофеин улучшает настроение и положительно сказывается на работе мозга, ускоряет работу сердца и стимулирует деятельность желчного пузыря. Этот напиток также богат антиоксидантами, которые уменьшают воспаление. Эффективной дозой считается от 0,3 до 4 чашек в день, в зависимости от крепости кофе. Злоупотребление напитком приводит к тремору, изжоге, бессоннице и повышает давление.
Овсянка
Эта каша идеальный вариант для завтрака. Она мягко очищает организм от токсинов и других ненужных веществ, поскольку в овсянке содержится клетчатка. Овсянка успокаивает желудок и регулирует стул. Кашу лучше готовить на молоке, так как она содержит мало белка. Если вы привыкли готовить ее на воде, тогда лучше есть ее вместе с жаренными яйцами или кусочком сыра.
Семена чиа
Этот продукт содержит Омега-3 и -6, растительные жирные кислоты, укрепляет иммунитет, противодействует образованию раковых клеток, улучшает состояние кожи, повышает выносливость. Особенно семена чиа рекомендуется употреблять тем, кто хочет похудеть.
Зеленый чай
Этот напиток считается одним из самых полезных. Он помогает выводить токсины и улучшает обмен веществ. Зеленый чай содержит антиоксидант, который полезен мозгу и нервной системе. Напиток придает сил, борется с вялостью и депрессией, уменьшает сонливость.
