Топ-7 вредных продуктов, которые ухудшают качество сна
Сон является жизненно необходимым процессом. Поэтому важно знать, от каких продуктов нужно отказаться ,чтобы улучшить его качество.
Продукты, которые ухудшают качество сна
Острая и кислая пища
Острая и кислая пища перед сном может вызвать изжогу и кислотный рефлюкс. При этом реакция организма усиливается, когда вы лежите.
Жирная пища
Жирная пища может вызвать изжогу во время сна. Также у вас может появится вздутие живота и несварение желудка. Перед сном можно съесть немного жирной пищи, но лучше сократить её количество.
Мясо
Мясо, особенно с высоким содержанием белка, может вызвать вздутие живота перед сном. Всё дело в том, что мясо переваривается очень долго, а это приводит к несварению желудка.
Сыр
Сыр перед сном может вызвать газообразование и вздутие живота, особенно у людей с непереносимостью молочных продуктов. Также в сыре содержится аминокислота под названием тирамин. Она увеличивает выработку норепинефрина и усложняет засыпание.
Десерты
Десерты могут быстро поднять уровень инсулина и повлиять на процесс самовосстановления, особенно перед сном. Также избавьтесь от леденцов и мороженого, чтобы быстрее засыпать.
Напитки с кофеином
Напитки с кофеином пробуждают организм, что негативно сказывается на качестве сна. Поэтому откажитесь от энергетиков, зеленого чая и кофе перед сном.
Алкоголь
Алкоголь приводит к обезвоживанию, поэтому ночью вы можете почувствовать дискомфорт. Часто употребление спиртного перед сном вызывает сухость в горле или мышечные спазмы. Таким образом вы можете испортить себе не только сон, но и пробуждение.
