Укрепление иммунитета: как оставаться здоровым в любое время года
Заботиться об иммунной системе нужно не только в период сезонных заболеваний, ведь это влияет на самочувствие, состояние здоровья и даже долголетие. Мы расскажем, как держать иммунитет в тонусе и оставаться здоровым в любое время года.
Как понять, что защитная система организма ослаблена
Иммунитет – это своеобразный щит, выполняющий противоинфекционную, противоопухолевую защиту и отвечающий за генетическую стабильность организма. Если вы заметили, что часто болеете, чувствуете усталость или другие симптомы, это может означать, что ваша иммунная система ослаблена. Такими признаками являются:
- стрессовые ситуации, с которыми тяжело справляться;
- постоянная слабость и усталость;
- долговременные простудные заболевания;
- проблемы с животом;
- медленное заживление ран;
- снижение работоспособности;
- нарушение сна;
- болевые ощущения в мышцах и суставах.
Как держать иммунную систему в тонусе
Сбалансированное питание
Прием пищи должен быть регулярным. Достаточное количество белков, жиров и углеводов для нормального функционирования организма – ключ к успеху в укреплении иммунитета. Для иммунной системы важны витамины A, E, особенно D. Кроме участия в обмене кальция, он в несколько раз уменьшает риск автоиммунных заболеваний и хронических воспалений.
Качественный сон
Недосыпание приводит к проблемам с памятью, рассеянности, преждевременному старению кожи. Полноценный сон обеспечит нормальное функционирование мозга и устойчивость к стрессовым ситуациям.
Достаточное количество овощей, фруктов и клетчатки
Нужно есть овощи, фрукты и ягоды ежедневно. Они должны составлять от четверти до трети вашего рациона. Лучше всего добавлять овощи в каждый прием пищи. В Интернете можно найти много рецептов полезных блюд, которые будут вкусными даже для детей.
Личная гигиена
В период коронавирусной инфекции важно помнить о чистоте рук. Когда вы приходите с улицы, рекомендуется сразу вымыть руки с мылом, а лучше с антибактериальным.
Вакцинация
Вакцинация создает барьер, защищающий от определенных заболеваний. В противном случае организм может получить естественный иммунитет, преодолев недуг, но также есть риск сопутствующих заболеваний и осложнений.
Отказ от вредных привычек
Банальный совет, но аргументированный научными исследованиями. Например, курение – причина 90% случаев рака легких и почти половины смертей от болезней легких. Даже с виду курильщики кажутся старше, чем те, кто ведет здоровый образ жизни.
