Золотые правила питания: врач дала 6 советов, как не набирать вес
Диеты для похудения не всегда приносят желаемый результат. Чаще всего человек худеет, а затем возвращается к своим предыдущим килограммам.
Такая практика может навредить вашему здоровью.
Топ-6 советов, как держать вес в норме
Различайте "голод"
Это одна из самых распространенных проблем, с которой можно столкнуться, если произошла стрессовая ситуация или когда человек большинство времени проводит дома. Врач говорит:
Учитесь различать голод и желание "заесть стресс", что-то бросить в рот, чтобы "занять руки" или быстрее прошло время. Перед тем, как начать есть, спросите себя: "Я хочу есть? Или что-то другое?"
Не голодайте
Не истощайте себя низкокалорийными диетами. Откажитесь от голодных диет с рационом, который складывается из трех капустных листьев и одной морковки.
От такого питания вы постоянно будете голодными, не будет сил работать и это приведет к "перехвату" разных перекусов, чтобы утолить голод.
По словам эндокринолога, голод или резкое сокращение потребления калорий до вредного минимума принесет только проблемы со здоровьем.
Внесите в рацион медленные углеводы, белки и полезные жиры
Белки и жиры дают чувство насыщения, замедляют усвоение углеводов. Соответственно длительным будет чувство сытости. Оцените содержание белков в рационе. Они содержатся в мясе, курятине, рыбе, сыре, яйцах.
Пейте достаточное количество воды
Юлия Кривовяз пишет:
Пейте. Разрушу миф, который длительно засел в голове – еду запивать водой можно!
Занимайтесь спортом
Физическая активность – это возможность тратить калории, держать мышцы в тонусе, поэтому следует уделять больше внимания спорту.
Заботьтесь о здоровом сне
Не отдохнувший за ночь организм утром начнет искать энергию в пище. Также у тех, кто длительное время не спит, нарушается уровень гормона голода и гормона насыщения.
Все эти факторы приведут к увеличению аппетита, а в долгосрочной перспективе – к увеличению веса.
