Как похудеть, преодолев возрастное замедление метаболизма
С возрастом метаболизм естественно замедляется. Это способствует набору веса и усложняет похудение. Не беда! Есть трюки, которые помогут повысить уровень метаболизма и снизить вес тела.
Во-первых, нужно пить больше воды. 1,5 литра в день поможет сжечь лишние 17 400 калорий в год. Воду можно заменить травяными чаями.
Во-вторых, следует употреблять много клетчатки. Она в большом количестве содержится в бобовых, свежих фруктах, овощах, цельном зерне. Такие продукты улучшают самочувствие и снижают тягу к нездоровой пище.
Необходимо включить в рацион горчицу. Она ускоряет обмен веществ. Даже одна чайная ложка продукта увеличивает метаболизм на 25%.
Актуальная тренировка в течение 2,5 минут. Короткие всплески физической активности хорошо повышают метаболизм. Исследования, опубликованные в журнале Physiological Reports, показали, что участники, производившие пять 30-секундных циклов максимальной нагрузки, чередуя их с 4 минутами отдыха, сжигали 200 лишних калорий за один день.
Спите в прохладе. Это поможет сжигать запасы жира во сне.
