Семь советов от врача: как не набрать лишний вес после 40 лет
С годами все труднее есть в удовольствие и не полнеть. Чтобы после 40 лет оставаться в форме, следует соблюдать правильные привычки и контролировать рацион.
Сохраняйте активный образ жизни
Физическая активность является ключевой для поддержания здоровья и сохранения веса. Регулярные тренировки помогают сохранять мышечную массу, повысить метаболизм и снизить риск увеличения веса
Нужно заниматься больше ходьбой, бегом, ездить на велосипеде или плавать. Таким активностям посвящайте не менее 15 минут в неделю.
Рациональное питание
Рекомендуется соблюдать сбалансированную диету. Следует уменьшить потребление высококалорийных продуктов, таких как фаст-фуд, сладости и газированные напитки. Добавьте в рацион больше фруктов, овощей, полноценных белков, небольшое количество здоровых жиров и углеводов. Также не забывайте каждый день есть в одно и то же время.
Наблюдение за калориями
После 40 лет количество потребляемых калорий может уменьшиться из-за естественного спада метаболизма. Важно следить за калориями и соблюдать приблизительное количество калорий, что соответствует вашему уровню физической активности и возрастным потребностям
Регулярные перекусы
Перекусы важны, чтобы избежать переедания и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Важность сна
Если вы будете недосыпать, тогда будете безумный аппетит.
Стресс и эмоциональное питание
Постоянный стресс может способствовать перееданию.Займитесь йогой, медитацией, чтобы избежать чрезмерного питания из-за эмоций.
Регулярность и упорядоченность
Создайте регулярный график еды и физической активности. Регулярность помогает контролировать аппетит и избегать переедания.
Помните, что поддержание здорового веса после 40 лет требует систематичности и осознанности в питании и физической активности
Ульяна Вернер советует консультироваться с врачом или специалистом в области питания, чтобы не причинить вред своему здоровью и разработать индивидуальный план.
