6 секретів схуднення, про які ви могли не знати
Правила здорового схуднення ґрунтуються на кількох рекомендаціях – збалансоване харчування, активний спосіб життя, здоровий сон та мінімум стресу. Але є деякі нюанси, про які дієтологи розповідають лише під час консультацій зі своїми пацієнтами:
- Не варто боятися збільшення ваги
Побачивши зайві кілограми багато хто починає панікувати і терміново вживати заходів щодо боротьби з ненависним жиром. Насправді фізіологія організму передбачає збільшення ваги із віком. Це допомагає зберігати міцність кісток і позначається на здоров'ї. І в цьому випадку жорсткі обмеження в їжі можуть порушити метаболізм і лише погіршити становище.
- Включайте до раціону більше їжі
Слово «дієта» асоціюється з відмовою від низки продуктів. Насправді фахівці рекомендують навпаки додати деякі продукти в раціон. Це повинні бути фрукти, овочі, зелень, злаки та інша корисна їжа, яка витіснить собою шкідливу їжу.
- Не завжди потрібно довіряти індексам маси тіла
Насамперед, потрібно звертати увагу на самопочуття. Худоба і навіть стрункість не є гарантом здоров'я. У деяких місцях відкладення жиру дійсно шкідливі, але, загалом, пишна фігура не завжди свідчить про погане здоров'я та неправильний обмін речовин.
- Контролюйте свої порції
У невеликій кількості темний шоколад, горіхи, курага корисні. Але з'їдати вище за норму їх не рекомендується, адже вони досить калорійні. Тому важливо стежити не лише за з'їденими продуктами, а й за їхніми обсягами.
- Подбайте про мікрофлору кишечника
У кишечнику знаходиться безліч корисних бактерій, які відповідають за нормальне функціонування органів травлення та самопочуття загалом. Тому не забувайте харчуватися продуктами, багатими на клітковину та ферменти.
- Не прив'язуйтесь до цифр на терезах
Поняття «оптимальної ваги» залежить від м'язової маси, щільності кісток та роботи внутрішніх органів. Виснаження та надто низька вага – не показник міцного здоров'я, пише storinka.com.ua .
Почитати ще:
