Як потрібно харчуватися після тренування
Після інтенсивних занять спортом завжди хочеться спустошити запаси холодильника. Це виникає у зв'язку з тим, що організм хоче відновити калорії, що втратили. Голодування в цьому випадку – не найкращий варіант. Щоб тренування не було марним, а ви відчували почуття ситості, рекомендується налагодити режим харчування після тренування.
Їжу можна приймати вже за півгодини після закінчення занять. У цей час організм ефективно засвоює вуглеводи та білки, які не сприятимуть формуванню жирових відкладень. Їх засвоєння відбувається у кілька разів швидше, ніж звичайно, що також позитивно позначається на стані тіла. Відповідно всі корисні продукти, які ви вживаєте протягом 20-40 хвилин після тренування, сприяють відновленню м'язів.
Після тренування можна з'їсти відварену курячу грудку, нежирний сир, яєчний білок або кефір. У невеликій кількості дозволяється вживати тофу та бобові рослини.
Крім того, під час інтенсивних навантажень організм переживає стрес і в ньому починають швидше виділятися адреналін та кортизол. Їжа дозволяє припинити підвищений виробіток гормонів, внаслідок чого обмінні процеси в організмі нормалізуються, і він не блокує процеси розщеплення жирів.
Дія адреналіну та кортизолу допомагає також нейтралізувати інсулін. Він налагоджує обмінні процеси в організмі та допомагає ефективно відновитися після навантаження. Протягом двох годин після тренування можна вживати і найпростіші, і складні вуглеводи. Краще, щоб вони мали високий глікемічний індекс та мали рідку консистенцію. Маються на увазі смузі та натуральні фруктові соки.
Через півтори години після тренування можна перекусити чимось ситним. Це може бути яєчня із цільнозерновим хлібом, запечена риба, овочевий салат із заправкою із натурального йогурту, вівсяна каша з ягодами.
Якщо тренування проходили увечері, відмовтеся від простих вуглеводів. При цьому вживати їжу варто не менше ніж за дві години до сну. Тоді організм встигне переварити їжу, а голод не встигне наступити, пише storinka.com.ua .
Почитати ще:
