7 звичок, які допоможуть подолати потяг до солодощів

Дата публікації: 5 жовтня 2020 р.

7 звичок, які допоможуть подолати потяг до солодощів

Дієтологи виділяють три причини залежно від солодкого: недотримання правил здорового харчування, дисбаланс гормонів та звичка. Щоб позбутися цукрової залежності, недостатньо скоротити кількість тістечок, цукерок, шоколаду і джему. Набагато більше добової дози цукру, що ми вживаємо, ховається у звичних продуктах на кшталт молочного йогурту, кетчупу, пластівцях для сніданку. Радикально відмовитися від цукру складно, але подолати цукрову залежність цілком реально. Для цього потрібно:

Вживати продукти, багаті на клітковину. Вони не лише забезпечать вас почуттям ситості, а й уповільнять всмоктування глюкози у кров.
Дотримуватися режиму. Помилково вважати, що жорсткі обмеження в їжі дозволять позбутися потягу до солодкого. Довгий проміжок без їжі призводить до втрати організмом енергії. У цьому випадку він сильніший від звичайного вимагатиме швидкої глюкози.
Не вживати цукор вранці. Відповідно до досліджень, ранковий прийом їжі впливає наш подальший раціон. Тому вживання вранці сирників, круасанів, млинців з варенням підвищує ймовірність споживання солодощів протягом дня. Дозвольте собі поласувати солоденьким під час ланчу або в обід, але не раніше і пізніше.
Вивчати склади продуктів. Інгредієнт на етикетці прописуються як масової частки. Тому що далі буде написано цукор чи його замінник, то краще. На багатьох продуктах виробник прописує кількість сахарози у відсотковому співвідношенні, що дуже зручно.
Замість покупних тістечок та тортів готувати домашні рулети, бісквіти або фруктові пироги. У будь-якому випадку вони будуть містити менше цукру та підсолоджувачів. Якщо ви хочете відмовитися від цукру, зверніть увагу на категорію пп-рецептів.
Перемикатися. Як тільки в думках виникло бажання перекусити солоденьким, займіться чимось іншим, що вимагає концентрації. Добре, якщо вам вдасться зайнятися спортом.
Пожувати жувальну гумку без цукру або прополоскати ротову порожнину антисептичним розчином. Тоді в роті буде специфічний присмак, і вам не захочеться солодощів, пише storinka.com.ua .