Основні принципи та особливості дієти TLC
Абревіатура TLC означає Therapeutic Lifestyle Changes Diet та перекладається як терапевтична зміна рівня життя. Головною особливістю такого режиму харчування є зниження рівня холестерину, який сприяє утворенню склеротичних бляшок на судинах та підвищує ризик захворювань серцево-судинної системи.
Дієта розрахована на скорочення кількості вживання насичених жирів. Завдяки цьому ви можете скинути зайву вагу та оздоровитись. Варто зазначити, що TLC не передбачає голодування, і воно не дозволить скинути велику кількість кілограмів за короткий термін. Це оздоровчий раціон, спрямований на зміну способу життя та переходу на більш збалансоване харчування.
Цей вид дієти передбачає різке скорочення кількості насичених жирів, що вживаються. До них належать жирні молочні продукти, олія, червоні сорти м'яса, маргарин, сири, сало. Повна відмова від цих видів продуктів не передбачається. Але на них має припадати не більше ніж 7% калорій, які ви отримали за день. Наприклад, якщо показник добової калорійності у вас 2000, то насичені жири має припадати лише 140 калорій.
Але варто враховувати і те, що ненасичені жири можуть перебувати і в безпечних продуктах на кшталт яєць, риби чи соусів. Ненасичені жири, тим часом, повинні бути присутніми у вашому меню без змін.
Алкогольні напої підвищують рівень тригліцеридів, і це негативно впливає на здоров'я судин. Тому обмежуйтесь келихом червоного, білого вина або мартіні. Чоловікам дозволено дві порції неміцних напоїв.
Дозволяється вживати:
- Овочі та фрукти у будь-якій кількості
- Рибу
- Морепродукти
- Молочні продукти з низьким відсотком жирності
- Цільнозернові крупи
- Макарони із твердих сортів пшениці
- Цільнозерновий хліб
- Нежирне м'ясо птиці без шкірки
- Горіхи та сухофрукти у невеликій кількості
Дієта розрахована на тривалий термін. Дотримуючись цих нескладних правил харчування за кілька місяців ви можете скинути від трьох до восьми кілограмів. А завдяки тому, що TLC не передбачає жорстких обмежень, ймовірність набору ваги після дієти є мінімальною, пише storinka.com.ua .
Почитати ще:
