Від стресу та зневіри: продукти, в яких міститься магній
Від кількості магнію залежать обмінні процеси, що відбуваються в організмі, робота серцево-судинної системи, міцність кісток, рівень глюкози у крові, синтез колагену та навіть психічний стан здоров'я. При цьому практично завжди у нашому тілі цього макроелемента не вистачає. Тому виникає дратівливість, ми більше зазнаємо стресів, швидко втомлюємося, страждаємо від головного болю.
В осінньому сезоні особливо важливо насичувати організм магнієм і боротися з дефіцитом цієї речовини за допомогою таких продуктів:
- Гречки та бобових культур – окрім магнію ці продукти містять калій, цинк, фолієву кислоту, вітаміни групи В, мідь. Так, лише одна чашка квасолі містить близько 120 мг магнію.
- Авокадо – окрім калію, клітковини, вітамінів групи В. В одному авокадо може міститися від 55 до 60 мг магнію.
- Банани – всім відомо, що ці екзотичні плоди містять багато калію. Крім цього, в одному середньому банані може бути до 35 мг магнію, тому не відмовляйтеся при можливості поласувати цим фруктом.
- Горіхів - найбільша кількість магнію міститься в мигдалі. У ньому міститься близько 80 мг магнію. Додавайте також в раціон лляне, кунжутні, соняшникове, гарбузове насіння, яке не менш корисне.
- Пшениця та висівки – один із рекордсменів за вмістом магнію. У 100 г цього продукту може міститися до 490 мг макроелемента.
- Горького шоколаду – в 30 г цього продукту міститься близько 64 мг магнію. Крім цього темний шоколад багатий залізом, міддю, антиоксидантами та пробіотичними волокнами.
- Неочищений рис – на 100 г продукту припадає близько 88 міліграм магнію.
Також не забувайте про свіжі фрукти, овочі та зелень, через які в організм надходить не менша кількість потрібного нам елемента. Зверніть увагу, що нормальне засвоєння магнію неможливе без кальцію. Тому налягайте на молочні продукти, листові овочі, яйця та морепродукти, пише storinka.com.ua .
Почитати ще:
