Бос вибачить: 9 способів розслабитися, коли ви працюєте з дому
Що робити, якщо робота не йде
Хоч ми і живемо тепер без пробок і ранніх зборів в офіс, все ж таки у роботи вдома теж є мінуси, які можуть зіпсувати настрій або вплинути на концентрацію уваги та продуктивність.
Ось 9 способів розслабитися та налаштуватися на робочий лад у домашній обстановці.
1. Влаштовуйте фізкульт-перерви
Якщо ви відчуваєте, що робота не йде, зробіть перерву та невелику розминку. Рух допоможе вам розслабитись. Це може бути коротке заняття йогою чи будь-яка інша активність – танці, стрибки, прогулянка. І якщо ви почуваєтеся виснаженими та стомленими, краще забути про каву.
2. Дотримуйтесь офісного графіка роботи
Найбільша проблема роботи з дому в тому, що поступово вона починає займати весь час. Адже вам більше не потрібно поспішати з офісу о 19.00, так що ви легко зможете продовжувати щось робити і пізно ввечері. Відсутність балансу між роботою та особистим життям може призвести до стресу та підвищеної стомлюваності. Встановіть собі час закриття офісу і нічого не робіть після. Постарайтеся вкладатися у відведений для роботи час.
3. Слухайте подкасти або музику, що підвищує настрій
Найпростіший спосіб підвищити настрій – включити бадьору музику. Улюблені пісні чи приємні мелодії тлом під час роботи допоможуть вам насолоджуватися процесом, а не просто страждати протягом робочого дня. Якщо музика відволікає увагу, можна включити подкаст або відео улюбленого блогера на YouTube. Якщо ви звичніше працюєте в повній тиші, послухайте музику в перерві.
4. Виходьте на вулицю
Якщо у вас є можливість працювати на вулиці, скористайтеся цим. Можна взяти комп'ютер і сісти на лавці біля під'їзду, доки всі бабусі сидять по хатах. Або хоч би на балкон. А дзвінки по роботі здійснюватимуть під час прогулянки навколо будинку. Робота на вулиці не тільки дасть мозку необхідну зміну обстановки, а й допоможе підвищити креативність. Або просто пройдіться. Не забудьте паспорт, маску та рукавички.
5. Придумайте післяробочі ритуали
Батьки знають – дитині перед сном необхідні певні ритуали. Вони допомагають йому заспокоїтися та налаштуватися на сон. Наша рутина також нагадує організму, що треба робити — прокинутися чи, навпаки, розслабитися. Казки перед сном нам не потрібні, але можна придумати собі інші приємні звички. Тим більше, виконання тих самих рутинних дій знімає стрес. Якщо ви звикли ходити в офіс, можете ввечері після роботи ходити біля будинку. Або міняти одяг на зручніший — на піжаму або спортивний костюм (навіть якщо ви міняєте одну піжаму на іншу). Це допоможе відключити «робочий мозок» та перейти в режим релаксації. Прийміть ванну з улюбленим ароматом і скажіть собі все, я відпочиваю.
6. Просіть вашого боса або команду про підтримку, якщо потребує її
Якщо ви потребуєте додаткової підтримки і вам потрібна допомога, не бійтеся сказати про це босу. Наразі саме той час, коли потрібно розставити пріоритети. Пам'ятайте, що ви не просто працюєте вдома. Ви знаходитесь вдома під час кризи та намагаєтесь працювати. Повідомте своїх колег або начальника, якщо вам потрібна допомога в проекті або ви відчуваєте себе перевантаженим і вам потрібно відпочити кілька годин.
7. Не їжте за комп'ютером готову їжу
Не піддавайтеся спокусі взяти вже приготований обід чи салат та поїсти перед ноутбуком, продовжуючи працювати. Натомість візьміть справжню обідню перерву, витративши час на приготування їжі. Готування - теж форма медитації та відмінний спосіб відволіктися від роботи і дати собі відпочити. Навіть якщо ви не любите готувати, зайві 7-10 хвилин без роботи, поки варяться макарони або гріється бургер, вам не завадять.
8. Менше гаджетів
Це звучить смішно, враховуючи, що зараз наше життя повністю перейшло на цифрові технології – ми спілкуємося, працюємо, робимо покупки та замовляємо їжу лише в Інтернеті. І все ж постарайтеся бодай 30 хвилин перед сном почитати книгу, а не сидіти в соціальних мережах і не дивитись останні новини про епідемію. Наш мозок зараз і так перевантажений інформацією.
9. Пестить себе вранці
Не перевіряйте зранку насамперед електронну пошту. Навіть сповіщення про пропущені листи та повідомлення не дивитеся. Замість цього купіть будильник, щоб у вас не було спокуси перевірити телефон, як тільки ви розплющили очі. А ще краще навчитися за час карантину рано лягати, щоби вставати без будильника. Медитуйте, готуйте собі сніданок, слухайте улюблений подкаст, пишіть ранкові сторінки щоденника — робіть будь-що, що вас заспокоює. Після такого ранку ви почуватиметеся набагато спокійніше протягом усього дня. Гарантуємо.
Почитати ще:
