5 вправ, про які потрібно забути після 50 років

Дата публікації: 3 січня 2022 р.

5 вправ, про які потрібно забути після 50 років

Чим старше ми стаємо, тим уважніше потрібно ставитись до свого здоров'я. Після 50 років спорт важливий як ніколи. Ті, хто не займається спортом, щорічно втрачають м'язову масу та знижують якість кісткової. Плюс до всього, зрілі люди швидше накопичують жирову тканину, а фізичне навантаження тримає її на нормальному рівні. Ще один пункт – спорт підтримує здоров'я серцево-судинної системи. Однак не будь-яке фізичне навантаження у зрілому віці принесе користь. Ми склали список «шкідливих» вправ, які можуть бути небезпечними для людей віком від 50 років.

Бікрам, або гаряча йога

При високій температурі та вологості людина у будь-якому віці може відчути себе погано. Але після 50 симптоми можуть посилюватися через вікові проблеми серцево-судинної системи. Якщо ви не бажаєте збільшити шанси на розвиток інсульту, обирайте інший вид спорту.

Інтенсивне інтервальне тренування

Інтервальні високоінтенсивні тренування – найкращий спосіб знизити рівень глюкози в крові та скинути зайві кілограми та вісцеральний жир. Але після 50 років дуже складні фізичні навантаження працюють проти вас. Зрілий організм просто не має такої кількості ресурсів, щоб постійно справлятися з навантаженнями високої інтенсивності.

Віджимання

Віджимання в класичному варіанті ефективно тренують руки, спину та корпус. Однак якщо у вас були травми у верхньому відділі тіла, відмовтеся від цієї вправи. Хорошою альтернативою віджимань від підлоги стануть віджимання від стіни. Вони набагато безпечніші для кісток та суглобів.

Присідання

Глибокі присідання можуть покалічити молодого спортсмена. Адже присіди навіть без додаткової ваги можуть пошкодити колінні суглоби, а після 50 років коліна стає тендітнішими. Замініть класичні присідання махами ногами чи напівприсідами.

Планка

Популярна та універсальна вправа може бути небезпечною для тих, у кого немає міцного м'язового корсету. Виконання планки після 50 років може призвести до проблем у поперековому відділі хребта. Лікарі радять зробити вибір на користь вправ для преса.

Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!