Депресія після свят: повернутися на роботу та не померти від туги

Зміна ритму життя - це завжди стрес для організму. Щоправда, люди різних темпераментів по-різному із цим стресом справляються. До групи ризику входять, насамперед, флегматики (що нагадують Портоса з «Трьох мушкетерів» Дюма) — люди, які традиційно довго запрягають, перш ніж поїхати, і меланхоліки (типовий меланхолік — Араміс), які обожнюють ясність та передбачуваність. Втім, і всі інші, напевно, знайдуть щось цікаве в наших рекомендаціях.

7 корисних порад

1. У перші два-три дні після свят не намагайтеся конкурувати з Наполеоном, навіть якщо під бій курантів ви загадали стрімке сходження кар'єрними сходами. Відкладіть запуск світових проектів, не перенапружуйтеся. Займіться потрібними, але не надто нескладними приємними справами. Нарешті, «свійте» в офісі «гніздо», створіть затишну атмосферу прямо на робочому місці (наскільки це дозволяє характер закладу, в якому ви працюєте), щоб він викликав у вас найприємніші асоціації.

2. Якщо вранці, відразу після пробудження, у вас з'являються думки «Ну ось, знову на роботу», «Шкода, що свята скінчилися» і т.д. гоніть їх геть, але вставати не поспішайте. Перемикайтеся на позитивну хвилю - Я сильна, смілива, талановита. Я — чудовий професіонал і з усім впораюся, пишатимусь собою, коли все зроблю». Концентруйтеся на цьому почутті, уявіть собі, що вже настав вечір, важкий день позаду, і ви перемогли. "На цій радісній ноті" піднімайтеся з ліжка!

3. Почніть планувати приємні події на 2022 рік — відпустку, вихідні, шопінг, похід у театр чи салон краси тощо. Думайте про хороше. Запитайте себе, що може порадувати вас у перший вікенд після свят, і зробіть це в обов'язковому порядку.

4. Приділіть хвилину уваги сайтам – ні, не знайомств, а тим, де роботодавці шукають співробітників. Знайдіть вакансію своєї мрії, проаналізуйте її — чого вам не вистачає, щоб її зайняти? Заплануйте початок дій щодо покращення резюме на найближчий час.

5. "Усе не так погано!" — повторює вам внутрішній голос, але ви йому не вірите? Почніть вести щоденник, якщо ви цього досі не зробили, записуйте в нього щонайменше три прекрасні моменти з вашого життя щодня, незалежно від масштабу того, що сталося.

6. Не відмовляйтеся від природних джерел задоволення та щастя. Включіть у свій щоденний психологічний «раціон» обійми (обійматися потрібно не менше п'яти разів на день і «ґрунтовно» — не менше хвилини), а в харчовій — банани, шоколад та гречку. Якщо є можливість пройти курс масажу, обов'язково скористайтеся нею. На щастя, ендорфіни — «гормони задоволення» виробляються не лише при складуванні калорій, а й за їх спалювання — пообіцяли собі зайнятися фігурою у новому році? Почніть тренуватись! Хочете у фітнес-клубі, хочете – кохаючись.

7. Беріть приклад із великого психолога Карла Густава Юнга, який починав свій ранок з того, що малював мандали (втім, ми не наполягаємо на тому, що фітнес для душі потрібно проводити саме вранці, цю приємну процедуру можна робити і ввечері перед сном). Намалюйте на аркуші коло, обов'язково відзначте центр. Якщо ви відчуваєте деяку нестабільність чи невпевненість, додатково впишіть у коло квадрат. А потім виплесніть на папір свій настрій, зобразіть його у фарбах.