Як перемогти прокрастинацію: керівництво за 6 кроків

Почати можна так: мене звуть Наталя, і я хронічний прокрастинатор. Як, зрештою, і більшість жителів планети. Визнайте, чого там, всі свої. Я постійно відкладаю справи на потім і не тому, що мені це подобається. Більше того, ця безглузда залежність змушує мене почуватися винною — практично щодня. Точніше, коли я розумію, що настає ніч, а я так і не зробила того, що задумала напередодні. 

Парадокс у тому, що я люблю планувати та обожнюю складати списки. Випробовую легкий екстаз, коли викреслюю виконані пункти. І розумію, що таке щастя, викидаючи зім'ятий список закреслених справ у кошик — немов салютуючи цим жестом самій собі, гордій переможниці прокрастинації.

Але що за цим стоїть! Годинник, дні, а іноді й тижні боротьби з небажанням. Не має значення, хоча найчастіше (ще один парадокс) дістається тому, що подобається мені найбільше, — письменству.

Прокрастинація — навіть слово якесь неприємне, мов заклинання Волан-де-Морта. Ще гірше, якщо в міру дорослішання до вас присмокталися дві недуги відразу: прокрастинація та перфекціонізм. В цьому випадку практично нічого ... Гаразд, не нагнітатиму. Краще наведу приклад із життя, раптом комусь цікаво.

У п'ятницю ввечері, напередодні вихідних, коли можна встигнути абсолютно все, я складаю список СВД (найважливіших справ). Вказую інтервали у годинах та хвилинах, щоб не дозволяти собі відтягувати час. Для мене це начебто гарантії до виконання.

СВД на суботу:

• 6.00 – 8.30: написати статтю для сайту.
• 10.00 – 11.00: виправити факти у матеріалі для журналу, написаному кілька днів тому.
• 13.00 – 15.00: ресерч ключових слів для SEO мого особистого блогу.

Що ж відбувається у суботу вранці?

• 6.00. Дзвонить будильник, який я завела о 2.00 минулої ночі, додивившись усі шість серій серіалу «Bodyguard» (боже, як прекрасний Річард Медден). Не розплющуючи очей, питаю себе, чому я повинна прокидатися так рано у вихідні, якщо я роблю те саме кожен будній день. Засинаю назад.
• 9.00 - 11.00. Валяюся в ліжку, слухаю подкасти, монітору новини, вибираю фото для посту в інстаграм (що затягується на хвилин сорок через визнану потяг до перфекціонізму, ну та бог з ним, для СВД ще повно часу). Нагадую собі, що нікуди сьогодні не збираюся, бо є справи важливіші. Солодко потягаюся. Кохаю суботи!
• 11.00 — 12.00. Пью кофе, читаю мейлы, выбираю книгу на Audible, тут же включаю, цепляет. Чувствую совестливое покалывание в области сознания, что отвечает за вычеркивание дел из списка. Ложная тревога, впереди длинный день.
• 12.00. Звонит подруга, предлагает прогуляться на ланч. Отличная идея!
• 14.30. Выхожу из кафе, направляюсь домой. День по-прежнему кажется длинным. Вызываю бойфренда на видеочат. Он в командировке, но поговорить — это святое. Зависаю на лавочке в сквере у дома.
• 15.30. Открываю дверь в квартиру. Звонит сестра, зовет в кино, но я отказываюсь, потому что хочу сосредоточиться на СВД.
• 16.00. Клонит в сон. Займусь СВД, когда отдохну. Суббота все-таки.
• 17.30. Поспала полчасика, чувствую себя какой-то вареной. Смотрю в потолок и скорбно думаю о том, почему я не умею организовывать время.
• 18:00. Болить голова, пізнаю внутрішній занепокоєння. Точніше, провину, бо СВД залишилися недоторканими. Життя – відстій.
• 19:00. Ненавиджу почуття провини. Хочу вівсяних печінок та келих червоного. Чому я не роблю роботу, яку я люблю? Провина наростає.
• 20:00. Мляво скролю інстаграм-стрічку і переглядаю чужі сторіс, створені людьми, зосередженими на графіку та особистому успіху. Зітхаю та визнаю повну поразку у суботній битві з прокрастинацією.
• 21:00. Вибираю новий серіал на ніч.

Якщо мій приватний приклад хоч якось нагадує ваше життя, то наведене нижче 6-ступінчасте керівництво допоможе і вам знайти шлях із цього замкнутого циклу. Покрокову інструкцію мені допомогли скласти знайомі психологи. Вони, до речі, делікатують із проблемою, не поспішаючи визнавати прокрастинацію злом у чистому вигляді. Психологи вважають, що відлинюванню від справ сприяють цілком благородні передумови, серед яких виділяють головну трійцю:

1. ви просто втомилися, і ви не маєте сил;
2. у вас немає мотивації, тобто завдання явно вам нецікаве;
3. ви турбуєтеся, що не впораєтеся, і тому не поспішайте починати.

Отже, просте та дієве керівництво, яке допомагає у боротьбі з зволіканням:

КРОК 1. ОПІЗНАЙТЕ ВОРОГА

Дайте відповідь на питання (гранично чесно): чому ви зволікаєте? Іншими словами, яку саме частину справи ви відтягуєте?

Наприклад, я люблю писати, і тут найбільша складність у тому, щоб сісти та приступити. Коли ви починаєте писати, то швидко потрапляєте у потік, і це чудовий досвід. Але сісти за стіл і почати — дуже складно.

Ви можете відкладати, бо боїтеся втратити джерело доходу або не впевнені, що зробите досить добре, — все це відповідає пункту три у вищезгаданому топі психологів. У моєму випадку, можу визнати, миготять думки: а раптом вийде гірше, ніж остання стаття, яка (наприклад) мала рекордну кількість переглядів і коментарів?

КРОК #2. ВІЗУАЛІЗУЙТЕ РЕЗУЛЬТАТ

Тепер ви знаєте яку діяльність відтягуєте. І навіть знаєте, чому. Настав час з'ясувати, що ви (в ідеалі) відчуєте, коли досягнете результату.

Для мене здавання матеріалу, вихід публікації та зворотний зв'язок від читачів дають приємний ефект досягнення – це мотивує почати творити.

КРОК #3. Визначте проміжні цілі

Занадто велика мета здатна налякати і завести в глухий кут зволікання. Розбийте її на невеликі завдання, що досягаються легше. Багато письменників радять писати на чолі чи сторінці на день — і тоді ви можете отримати цілий роман до кінця року. Головне не збиватися з ритму.

КРОК #4. СЛІД РОЗКЛАД

Простий принцип із російської приказки: зроби справу — гуляй сміливо. Наприклад, щоранку 2 години присвячуються написанню статті. Поки завдання не зроблено, це найважливіша місія. Закінчіть і дивіться серіали до кінця дня. Тусіть з подружками. Грайте у теніс чи хокей. Насолоджуйтесь дивним хобі. Але спочатку справа.

ШАГ #5. УСТАНОВИТЕ ДЕДЛАЙН

Встановлені ліміти допомагають виконати завдання своєчасно. Я пишу тексти вранці. Але процес редагування чи переписування — зовсім інша річ. Без дедлайну я ризикую заредагуватись навіки, загрузнувши в нескінченному поліпшенні матеріалу.

Важливі моменти: будьте реалістичні із зазначенням крайніх термінів і видаліть фактори, що відволікають (залишіть телефон в іншій кімнаті). Зосередьтеся і не робіть нічого іншого, доки не виконайте завдання.

КРОК #6. ПРИЗНАЧТЕ НАГРОДУ

Яку нагороду ви вручите собі для виконання завдання? Можна визначити і покарання за провал, але винагорода бадьорить значно більше. Я, наприклад, закінчивши статтю, перемираю себе, включаючи хороший фільм або говорячи з друзями. І не скупіться на похвалу. Хто молодець? Ви молодець!

Це здорово - мріяти про успіх і великі досягнення, але мрії так і залишаться мріями, поки ви не візьметеся за справу. Приступайте до дії – невеликими, але вірними кроками, – і прокрастинація втратить магічну силу.