Що потрібно, щоб записатися до тренажерного залу?

Визначаємо цілі та знаходимо мотивацію

Як не дивно, починати варто не з пошуку зали, а з попередньої підготовки. Думки про те, щоб почати тренуватися, напевно, відвідували вас раніше, але ви чомусь так нікуди і не записалися. Ось із цим нам і треба розібратися.

Як вибрати тренажерний зал, якщо ви новачок

Для початку ви повинні визначити свої цілі та знайти хороший стимул. Навіщо вам це все? Ви хочете набрати масу або, навпаки, схуднути, перетворивши жир на міцні м'язи? У будь-якому випадку важливо розуміти, що результатів не буде, доки ви дійсно не захочете змінитись. Мотивація допоможе вам не опустити руки у скрутні моменти, які неодмінно будуть. Вона може бути будь-якою: бажання сподобатися дівчині, поява кубиків преса до літа або позбавлення зайвих кілограмів, які не дають влізти в улюблений костюм.

Якщо ви вирішили почати тренуватися просто тому, що здоровий спосіб життя зараз модний, то, на жаль, навряд чи довго протримаєтеся. Запам'ятайте: вас обов'язково має штовхати вперед щось, чого ви хочете щиро.

Вивчаємо теорію харчування

Харчування - це дуже важливий момент для людини, яка піддає своє тіло фізичним навантаженням. І буде краще, якщо ви дізнаєтесь про теоретичні основи ще до відвідування зали.

Наш організм знаходиться в стані енергетичної рівноваги, коли енергія, що витрачається на фізичну активність, дорівнює тій, яка надходить з їжею. Щоб зрушити чашу терезів у той чи інший бік, потрібно або менше споживати, або більше витрачати. Оскільки ми збираємося збільшувати активність за допомогою тренувань, потрібно скоригувати дієту та почати правильно харчуватися.

Вибираємо залу

У будь-якому місті, навіть у найменшому, є кілька тренажерних залів. Щоб вибрати потрібний для себе варіант, потрібно враховувати кілька важливих моментів.

Головний критерій - це розташування залу та час роботи. Якщо доведеться вибирати між доступним клубом у годині їзди або дорожчим, але поруч з будинком, варто віддати перевагу другому варіанту. Чим ближче зал і чим зручніше туди діставатися, тим частіше ви з'являтиметеся там. І, до речі, далеко не завжди хороші тренажерки знаходяться виключно у центрі. 

Якщо піти на хитрість і знайти зал, розташований поруч із роботою або дорогою додому, то замість простоювання в пробках ви зможете потренуватися і, перечекавши годину пік, спокійно дістатися додому.

Від розкладу роботи залу залежить можливість тренуватися у зручний для вас час. Це може бути або ранковий годинник перед роботою, або вечірній після неї. 

Читайте також: Як вибрати тренажерний зал: очікування та реальність

Комфорт у клубі, зручні роздягальні та чистий душ не менш важливі для ефективних тренувань. У залі має бути хороша вентиляція та кондиціювання, а в роздягальнях – сучасні шафки з надійними замками, де можна не боячись залишити свої речі. Достатньо переглянути рейтинг найкращих фітнес-клубів та вивчити відгуки про них. Якщо у клубу все зовсім погано, користувачі напевно поставлять йому низьку оцінку, а також напишуть відгук, що викриває.

Як поводитися в залі

Ви вибрали зал, купили нову форму, і настав час першого тренування. Це відповідальний крок, не всім він легко. Проте боятися не варто. У кожній залі є свої правила, з якими потрібно ознайомитись. Наприклад, у деяких не прийнято носити відкрите взуття та тренуватися без майки.

Зазвичай у цьому питанні достатньо керуватися здоровим глуздом. Якщо тренажерний зал невеликий, завжди вітайтеся з іншими відвідувачами. Під час тренування не набирайте більше снарядів, аніж це необхідно для конкретної вправи, і не займайте чергу відразу на кілька тренажерів. Перед тим як змінювати ваги та перебудовувати будь-яке обладнання під себе, обов'язково переконайтеся, що на ньому ніхто не займається. Під час виконання вправ не кидайте снаряди на підлогу, а після завершення не забувайте повертати їх на місце.

Не соромтеся ввічливо запитати у досвідчених завсідників про нюанси, що вас цікавлять, і не відмовляйтеся, якщо вас попросять підстрахувати: це допоможе завести знайомства. У той же час намагайтеся не лізти з порадами самі, особливо спочатку.

Є ще неписані універсальні правила, які виконуються в хардкорних тренажерках. Найголовніше - це не переступати через гриф штанги. Таке вважається неповагою до снаряда та того, хто з ним працює. Також не варто проходити між людиною та дзеркалом, оскільки зазвичай воно використовується для контролю техніки, а не самолюбування, як може здатися. У кожному залі є свій етикет поведінки, і ви легко зможете вивчити його просто поспостерігавши за оточуючими.

Читайте також: Для чого потрібний жіночий силовий фітнес

Що робити далі і як розвиватись

Після того, як ви пережили перший похід у зал і трохи освоїлися, дуже важливо не закидати тренування. Регулярність занять це запорука успіху, особливо на початковому етапі. Потрібно працювати над собою, не приймаючи жодних відмовок, і результати буде видно вже через рік.

Якщо у вас є час і бажання самостійно шукати інформацію та експериментувати, то можна обійтися без тренера, але краще хоча б для початку скористатися послугами фахівця, який навчить вас азам і дасть відповіді на запитання. Тренери зазвичай працюють з прив'язкою до тих чи інших залів, тому вибирати місце для занять потрібно з огляду на професіоналізм людей, які там працюють.