Чому ти не худнеш: 7 основних причин, які не дають вазі йти

Дата публікації: 26 червня 2022 р.

Чому ти не худнеш: 7 основних причин, які не дають вазі йти

Здавалося б, ти робиш усе можливе: намагаєшся правильно харчуватись, тренуєшся, але зайві кілограми ніяк не йдуть. Розберемося в причинах, чому вага стоїть на місці.

Дотримуєшся дієти, дотримуєшся правильного харчування, багато рухаєшся, але вага чомусь все одно стоїть на місці. Знайома ситуація, правда?

У такі моменти хочеться послати все кудись подалі і закусити «горе» шоколадкою. А краще одразу двома. Не поспішай, краще давай спробуємо розібратися і знайти причину того, чому ти не худнеш. Найімовірніше, вона знайдеться у цьому списку, який зібрала Ярослава Забелло.

Чому вага стоїть на місці: причини та що робити

Ти сидиш (або раніше сиділа) на дієті

Ти здивуєшся, але дієти – причина надмірної ваги №1. Справа у влаштуванні нашого мозку. Він сприймає різке обмеження калорій як сигнал тривоги: поперед голодна смерть, треба терміново робити запаси! Після цього організм починає, як Плюшкін, тремтіти над кожною жировою клітиною і берегти її, що є сил. Ось чому при голодуванні вага стоїть на місці. Статистика не бреше: дві третини тих, хто раніше сидів на дієтах, через пару років знову повертаються до колишньої ваги, а то й набирають більше. Якщо втрата ваги була дуже швидкою, то утримати результат вдається лише 5% щасливчиків. Найгірше, сильні коливання ваги небезпечні для здоров'я, у тому числі вони підвищують ризик серцево-судинних хвороб.

Рішення: не піддавайся спокусі отримати швидкий результат – за нього доведеться дорого заплатити. Безпечним вважається зниження ваги не більше ніж на 1-2 кг на місяць. А найнадійніший спосіб — це не дієти, а поступовий перехід на здорову їжу, багату на овочі та фрукти, і, звичайно, фізична активність.

Ти мало рухаєшся

Тут ти можеш обуритись. Як це мало, що за нісенітниця?! Адже у вихідні ти влаштовуєш пробіжки або кілька годин проводиш у фітнес-центрі. І чому ж при тренуваннях вага стоїть на місці? Бо в будні ти цілий день сидиш на роботі, потім у метро, а потім валишся без сил у крісло перед телевізором... Але ж це компенсується, хіба ні? Насправді ні. Як показало дослідження, проведене в Університеті Міссурі (США), якщо сидіти без перерви кілька годин поспіль, в організмі падає рівень ліпази – ферменту, який допомагає розщеплювати жири. Ось і виходить, що довгий годинник нерухомого сидіння зводить нанівець всі твої зусилля вихідного дня.

Рішення: замість того, щоб раз на тиждень виснажувати себе до знемоги, краще рухатися потроху, але постійно. Використовуй будь-яку можливість: будь то півгодинна прогулянка перед роботою, підйом пішки сходами або ескалатором, 10 хвилин вправ на гнучкість в обідню перерву або 20 хвилин фітнесу ввечері перед вечерею. А в робочий час не забувай раз на годину вставати зі стільця, щоб розім'яти ноги. Крім того, є комплекси вправ, які можна виконувати безпосередньо на робочому місці, непомітно для колег. Тоді в тебе точно не виникатиме питання, чому вага довго стоїть на місці. Дослідження показують, що навіть така проста фізкультура прискорює обмін речовин і сприяє схуднення.

Ти не помічаєш «сховані калорії»

Чому на сидиш дієті, а вага стоїть на місці? Тобі здається, що ти не їж зайвого? Не факт, що це так. Опитування показують: люди схильні у 1,5-2 рази занижувати енергетичну цінність того, що вони їдять. Найнебезпечніші джерела прихованих калорій – це фастфуд та перероблене м'ясо. У 100 г вареної ковбаси або сосисок може бути до 300 ккал, копченої — 400-450 ккал. Найменший гамбургер забезпечить тобі 200 ккал і більше, а пакетик чіпсів – 360 ккал! Також багато калорій «ховається» у фруктових соках, готових салатних заправках та соусах. Сюди ж треба віднести всілякі булочки, печиво, батончики і навіть багато «корисних» йогуртів і пластівців зі смаковими добавками, де насправді величезна кількість цукру.

відповідь:

одна з причин, чому вага стоїть на місці, - це готова їжа. Тому що чим простіше їжа і що менше вона пройшла щаблів переробки до того, як потрапила до тебе на кухню, то краще. Наприклад, власноруч нарізаний салат із свіжих овочів корисніший (і в ньому менше калорій), ніж готовий салат із майонезом із супермаркету. Ковбасу можна замінити запеченою в духовці курячою грудкою або індичкою, фруктові соки та солодкі снеки – свіжими фруктами, пластівці та молочні продукти з цукром та ароматизаторами – натуральним йогуртом та цільнозерновими кашами, в які ти сама може додати ягоди, горіхи чи сухофрукти.

Ти вийшла на плато ваги

Чому вага тижнями стоїть на місці, хоча раніше добре знижувалась? Можливо, це період так званого плато. Не засмучуйся, це нормальне явище, воно переборне. Швидше за все, зараз з їжею ти отримуєш більше енергії, ніж витрачаєш. У міру зниження ваги потрібно часом заново оцінювати свою потребу в енергії, адже вона також знижується.

Рішення: розрахувати потрібну кількість калорій залежно від твого віку, зростання, ваги та фізичної активності можна на калькуляторі. Потім зменшить цю кількість не більше ніж на 100-200 ккал на добу, щоб вага почала знижуватися. Важливо: обов'язково дізнайся і свою мінімальну потребу в енергії для базового обміну речовин (дихання, кровообіг, сон). Зазвичай цей поріг починається від 1200 ккал на добу, але якщо у тебе велика вага може досягати і 1500 ккал. Ніколи не опускайся нижче за цей поріг, інакше ти можеш сильно нашкодити собі.

Ти надто мало спиш

Чому навіть за ПП вага стоїть на місці? Як каже старе французьке прислів'я, «Хто спить, той обідає». Щоправда, зазвичай ми не їжу замінюємо сном, а навпаки. Якщо лягати пізно і не давати тілу добре відпочити, назавтра організм спробує підстебнути себе висококалорійною їжею. Звідси шалене бажання булочок та солодкої кави, коли ти не виспалася. Учасниці одного експерименту, які спали вночі всього 4-5 годин, наступного дня з'їдали в середньому на 300 ккал та на 21 г жирів більше, ніж у звичайні дні

Рішення: щоб виспатися, нам потрібно від 7,5 до 9 години безперервного сну на добу. Щоб не страждати на безсоння, фахівці радять за годину до сну вимкнути або відкласти всі електронні прилади (телефон, планшет, комп'ютер). А замість сидіти в інтернеті або дивитися телевізор, краще почитати перед сном звичайну книгу. Отже, брак сну — одна з головних причин, чому вага стоїть на місці (популярна думка з форуму).

Ти відчуваєш стрес

Чому навіть на інтервальному голодуванні вага стоїть на місці? Грошові труднощі, проблеми на роботі та в сім'ї, занепокоєння про майбутнє - все це, як не парадоксально, може призвести до накопичення жиру. По-перше, часто ми «заїдаємо» проблему. Коли хочеться заспокоїтись, рука сама тягнеться за шоколадкою. По-друге, стрес підвищує рівень гормону кортизолу в крові, а він сприяє зростанню жирових клітин. Що ще гірше, накопичується так званий вісцеральний жир навколо внутрішніх органів. Він підвищує ризик різних хвороб, а також виробляє речовини, які погіршують настрій і посилюють тривогу. Виходить замкнене коло: чим сильніше ти турбуєшся, тим більше їж — і то гірше тобі стає.

Рішення: якщо в тебе зараз період сильного стресу, спробуй поміняти свій раціон: замість солодкого та жирного збільш кількість продуктів з вітамінами групи B (вони добре впливають на нервову систему). Це, наприклад, цільнозерновий хліб, гречана каша, банани, авокадо, куряче м'ясо та печінка, шпинат, броколі, цвітна капуста, свіжа зелень, горіхи. Щоб допомогти собі розслабитись та підняти настрій, використовуй будь-які здорові способи: прогулянки на природі, тренування, йогу, медитацію, масаж, танці під музику. Рух не вирішить твої проблеми, але дасть сили справлятися з ними та прибрати одну з причин, чому вага стоїть на місці.

У тебе проблеми зі здоров'ям

«Худею, а вага стоїть на місці. Чому?!», - Запитуєш себе ти. Як не сумно про це говорити, але надмірна вага може бути симптомом або супутником багатьох хвороб - від захворювань шлунка, кишечника, серця та нирок до діабету, інших ендокринних порушень і навіть пухлини. Якщо твоя вага не йде, незважаючи на здорове харчування та фізичну активність і при цьому ти відчуваєш нездужання (наприклад, нудоту, біль у шлунку, задишку, постійну втому, сильну спрагу, частий головний біль, часті інфекції тощо). звернися до лікаря!

Рішення: буде ще краще, якщо принаймні раз на рік ти обстежитимешся у терапевта, а при необхідності і в інших лікарів. Будь-яку хворобу легше попередити, ніж лікувати, тому не зневажай профілактичних оглядів, адже це допоможе тобі зрозуміти, чому, наприклад, після пологів вага стоїть на місці.

Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!