Як налаштуватися на роботу після відпустки

Якщо після повернення з відпустки ви почуваєтеся так, ніби пропрацювали рік без вихідних, то у вас поствідпускний синдром. Психолог онлайн-сервісу побутових послуг YouDo.com В'ячеслав Гіголаєв розповів про причини поганого самопочуття після відпочинку та поділився секретами, як легко та швидко влитися у робочий режим.

МОРСЬКА ХВОРОБА

Якщо ваша відпустка проходила у форматі «шведський стіл – море – шведський стіл», у перші робочі дні вас не врятує навіть кава. «Пляжний відпочинок — це розмірений спосіб життя, який не потребує фізичного чи емоційного навантаження. Часто таке проведення часу поєднується з вживанням алкоголю, що тільки посилює ситуацію. Нам може здаватися, що ми розслаблюємося та відпочиваємо, але організм при цьому працює в авральному режимі. Додайте сюди акліматизацію і ви отримаєте неймовірний стрес для організму», — коментує Гіголаєв.

ВЛИВАЙТЕСЯ В РОБОТУ поступово

Адаптація до повсякденного графіка після пасивного відпочинку має відбуватися поступово. У перші робочі дні не завантажуйте себе справами. Займіться розбором пошти, документів, папок на робочому столі, обговоріть плани з колегами на найближчий місяць. А до реалізації проектів зможете приступити, коли піде поганий настрій .

ЗАЙМІТЬСЯ СПОРТОМ

Намагайтеся не затримуватися на роботі в перші дні після відпустки. Вийдіть раніше і сходіть на тренування або в басейн. Фізичне навантаження допоможе підбадьоритися та швидко увійти до робочого ритму.

Візьміть ще один вихідний

Після відпустки, особливо якщо вона була тривалою, потрібно ще як мінімум один день на відновлення. Додатковий вихідний краще передбачити при плануванні відпустки, але якщо ви цього не зробили, домовтеся з керівництвом, що з'явитеся в офісі на день пізніше. Намагайтеся провести цей день на свіжому повітрі або сходіть на масаж.

З +30 В +13

За стандартні два тижні відпустки організм, як правило, не встигає звикнути до іншого клімату, але завдяки новим враженням процес акліматизації під час відпустки зазвичай протікає комфортно. Чого не скажеш про реакліматизацію. «Після відпустки ці процеси нашаровуються один на одного: з'являється слабкість, сонливість, погане самопочуття та пригнічений настрій. У цей період організм потрібно підтримувати медикаментозно, порадившись зі своїм лікарем», – рекомендує В'ячеслав.

ПИЙТЕ ВІТАМІНИ

У період реакліматизації часто дають себе знати хронічні захворювання. Лікарі радять розпочинати профілактику, не чекаючи фізичних проявів. Вітамін С та трав'яні напої допоможуть зміцнити імунітет.

ВІДНОВИТЬ РЕЖИМ ЖИВЛЕННЯ

У перший тиждень постарайтеся дотримуватися здорового раціону харчування. Не захоплюйтеся борошняними, десертами та кавою.

Відкладіть дієту

Не поспішайте після відпустки сідати на дієту – зайвий стрес може спровокувати серйозні проблеми зі здоров'ям. Експерименти з харчуванням допустимі лише після відновлення звичного ритму життя.

ПОВЕРНЕННЯ В РЕАЛЬНІСТЬ

На думку психологів, однією з головних причин виникнення поствідпускного синдрому є невміння жити тут і зараз. «Після відпустки ми фізично на роботі, але думками десь там, на березі, і це заважає нам жити сьогоденням та повністю занурюватись у поточні справи. Коли ми не присутні зараз, це забирає у нас багато фізичних та емоційних сил, що змушує нас відчути втому і пригніченість. Ця проблема набагато серйозніша, ніж акліматизація, яку потрібно просто пережити», — каже В'ячеслав Гіголаєв.

НАВЧИТЬСЯ ПЕРЕМИКАТИСЯ

Уявіть, що ви хочете виноградний сік, але у вашій чашці ще залишилося молоко. Ви не заважатимете напої, тому що вийде щось несмачне. Ви доп'єте молоко і тільки потім візьметеся за виноградний сік. Так само з роботою та відпусткою. Молоко – відпустка, виноградний сік – робота. Кожен із них по-своєму хороші, але якщо ви заважатимете одне з одним — перебуваючи у відпустці, думатимете про листи, що залишилися без відповіді, а в офісі — про чудові дні біля моря, — то нічого хорошого не вийде», — вважає В'ячеслав. .

ОЦІНЮЙТЕ, ЧИ ПОДОБАЄТЬСЯ ВАМ ВАША РОБОТА

Якщо пригнічений стан спостерігається надто довго: від тижня до кількох місяців, варто переглянути те, чим ви зараз займаєтесь. Можливо, річ у тому, що ви переросли свою посаду чи вона вам не підходить. В цьому випадку варто задуматися про зміну роботи, але відразу після відпустки приймати кардинальні рішення не варто.

ЗВЕРНІТЬСЯ ЗА ДОПОМОГОЮ ДО ФАХІВЦЯ

Можна спробувати відновити емоційний стан за допомогою аутотренінгу. Але якщо самостійно покращити емоційний стан не виходить, краще звернутися до фахівця.

«Я не люблю давати поради на кшталт «запишіться на йогу або почніть вчити французьку, щоб не було часу думати про минулу відпустку». Вся ця втеча від самого себе. Навчіться подумки відпускати події, і тоді проблема поствідпускного синдрому більше не турбуватиме вас», — радить В'ячеслав.