Медик розповіла про п'ять способів зруйнувати своє тіло після 50 років
До цього віку починають впливати наслідки нездорового способу життя — і настав час брати себе в руки.
Вживання малої кількості овочів, недосипання, слабкі фізичні навантаження, малорухливий спосіб життя та самотність можуть зруйнувати ваше тіло після 50 років. Такі фактори ризику для людей віком перерахувала доктор медичних наук Меган Мешер-Кокс.
У розмові з порталом Eat This! Не that! вона розповіла, що це актуально протягом усього життя, але після певного віку увагу здоров'ю потрібно приділяти посилене.
- Є мало фруктів та овочів
Щоб тіло повільніше старіло, важливо щодня додавати до раціону порцію фруктів та овочів. Вони містять багатий набір антиоксидантних та протизапальних речовин.
"Овочі та фрукти багаті на антиоксиданти, які протидіють окислювальному стресу, який призводить до старіння", - говорить Мешер-Кокс.
- Не висипатися
Здоровий сон допомагає тілу відпочивати та відновлюватися. Це, наголошує Кокс, дуже важливо для фізичного та емоційного здоров'я.
"Намагайтеся спати по вісім годин щоночі. Ми не можемо заповнити нестачу сну, тому особливо важливо, щоб ваше тіло регулярно спало протягом усього життя. З віком наш режим сну змінюється, тому у нас менше якісного глибокого сну", — каже медик.
- Недостатня кількість вправ
Для підтримки тіла у добрій формі необхідно приділяти фізичним вправам хоча б 30 хвилин на день. Це допоможе позбавитися болю в суглобах, уповільнити старіння.
"Вправи - чудовий спосіб зберегти почуття молодості, а також покращити фізіологічне функціонування вашого тіла", - наголошує Мешер-Кокс.
- Малорухливий спосіб життя
Сидяча робота та малорухливий спосіб життя загалом є фактором скорочення тривалості життя. За словами медика, несистемні заняття спортом не можуть компенсувати довгого лежання на дивані.
- Самотність
Самотні люди, на думку фахівця, набагато частіше страждають на різні захворювання. А от спілкування з сім'єю та друзями дозволяє підтримувати організм здоровим, впевнена Мешер-Кокс.
"Глибокі відносини не тільки роблять ваше життя багатшим, а й корисні для вашого здоров'я", - заявляє фахівець.
