П'ять способів схуднути під час сну
Процес схуднення зазвичай асоціюється з чимось важким та довгостроковим: потрібно скласти план тренувань, скоригувати харчування та постійно мотивувати себе.
Але експерти в галузі дієтології знайшли кілька способів, які допоможуть худнути під час сну. Ми детальніше розповімо про прості звички, які допоможуть стати стрункішими. Пийте протеїновий коктейль Прийнято вважати, що якщо ви хочете схуднути, то краще не їсти перед сном, а то й зовсім відмовитися від вечері. Проте вчені Університету Флориди в ході дослідження з'ясували, що учасники експерименту, які споживали за 30-60 хвилин до сну 150 мл протеїнового коктейлю, худнули швидше, ніж ті, хто лягав спати голодним.
Крім того, у любителів випити (білковий коктейль) згодом прискорився метаболізм та знизився тиск. Від себе додамо, що краще вибирати рослинний протеїн, наприклад конопляний (в ньому маса мікроелементів), це допоможе уникнути проблем зі шкірою. Вимикайте світло Науковий журнал Biological Rhythms опублікував доповідь про те, як світло впливає на якість сну та на вагу. Як з'ясувалося, навіть тьмяне світло може стати на заваді відновленню організму, тому засипати з лампою — погана ідея. Плануйте наступний день
З ранку мотивація найчастіше на нулі, тож планувати день краще напередодні. Приготуйте корисний обід, зробіть заготовку для корисного сніданку (можна замочити в кокосовому молоці насіння чи вівсянку). Тоді ви спокійно заснете, знаючи, що підготувалися до наступного дня. А після пробудження простіше дотримуватиметься наміченого плану. Регулюйте опалення Медичний журнал Diabetes провів експеримент і з'ясував, що добровольці, які спали за температури 19°C, збільшили запаси бурого жиру (корисний тип жиру в організмі, що сприяє спалюванню калорій). Ті, хто спав у комфортній температурі 23°C, не змогли похвалитися такими успіхами. Якщо вам важко заснути в холоді, то можна надіти теплі шкарпетки. Встановіть будильник
Згідно з дослідженням Університету Бригама Янга, жінки, які щодня прокидаються приблизно в один час, важать менше, ніж ті, хто не дотримується режиму.
Почитати ще:
