Новий рік з новими силами: 5 простих кроків, щоб залишатися продуктивним
Як підготуватися до наступного року та увійти до нього бадьорим та повним енергії? Психологи кажуть, щоб змінити життя, досить чітко поставити собі цілі та одразу починати діяти. Даємо кілька лайфхаків.
ЯК МРІЮ ЗРОБИТИ БУЛИМ
-
Підбивайте підсумки року, що минає: випишіть все, що здійснили або не здійснили цього року. Зробіть докладний список з причинами, які призвели до досягнення або недосягнення цілей. Проаналізуйте його.
-
Намітьте свої цілі на наступний рік. Найкраще поділити їх на категорії: здоров'я, саморозвиток, кар'єра, суспільні, особисті тощо. Поділіть цілі всередині року стратегічно: короткострокові, середньострокові, довгострокові. Усі цілі мають бути конкретні та вимірні. Якщо план розбити на частини, реалізувати його буде набагато простіше. Закладайте цілі із запасом, щоб при виконанні навіть 60-70% зі списку ви відчували себе задоволеним. Починайте планування з найпростішого і найдосяжнішого, тоді вам буде легше здійснити цей пункт, і, окрилені успіхом, ви будете сильніше мотивовані на досягнення наступного пункту.
ЯК ЗАЛИШАТИСЯ ПРОДУКТИВНИМ ПРОТЯГОМ РОКУ
1. Розподільте навантаження. Візьміть собі це правило замість того, щоб думскролить, збирати пазли і вирішувати судоку. Це два універсальні мозкові тренажери, які активізують роботу і лівої, і правої півкуль і посилюють когнітивні здібності.
2. Давайте своєму мозку правильне харчування та багато води. При зневодненні знижуються когнітивні здібності, тому важливо випивати від 1 до 2 літрів чистої води щодня, щоб залишатися ефективним. Найкраща дієта для мозку - середземноморська, багата рибою, овочами, зеленню, горіхами та оліями. Поліфеноли та правильні жири – ключові фактори, які позитивно впливають на здоров'я нашого мозку, гарний настрій та когнітивні здібності.
3. Більше рухайтеся. Займаючись спортом регулярно, ви не тільки покращуєте своє тіло, а й підтримуєте здоров'я. Регулярний спорт сприяє підвищенню витривалості, здатності до навчання, а також виробленню серотоніну та дофаміну. Займайтеся щонайменше три рази на тиждень від 30 хвилин на день.
4. Влаштовуйте собі вихідні та добре висипайтеся. Нові нейронні зв'язки стабілізуються та зміцнюються лише під час відпочинку та сну. Щоб залишатися ефективним, мозку потрібно давати відпочивати. Намагайтеся влаштовувати свої вихідні таким чином, щоб ви могли займатися приємними розслаблюючими заняттями: прогулянка на природі, перегляд кіно, зустріч із друзями, готування, читання книг, прослуховування приємної музики або улюблене хобі.
5. Відмовтеся від переглядів серіалів, соціальних мереж або фільмів на щоденній основі перед сном. Це перевантажує вашу лімбічну систему, і через це знижується якість відновлення під час сну. Натомість використовуйте розслаблюючу ванну з магнієм, звуки природи, щоб правильно налаштуватися на відновлення, та відкладіть смартфон подалі, хоча б за півгодини до сну.
Почитати ще:
