Обчислено «золоту годину», в яку потрібно засипати заради довголіття
Нове дослідження показало, коли варто лягати, щоб забезпечити собі довге життя.
Вчені вважають, що лягати спати потрібно в так звану «золоту годину» — між десятою та одинадцятою годиною вечора. Це, вважають вони, знижує ризик серцево-судинних захворювань. Як пояснює директор організації «Школа сну» Гай Медоус, наші тіла природою запрограмовані на те, щоб засипати в районі «золотої години» та прокидатися за вісім годин — такі ритми сну та неспання називаються циркадними.
"Не вперше з'являються дані, що показують, наскільки чутливі ми до часу сну. Як важливо дотримуватися режиму укладання та пробудження. Наш внутрішній годинник синхронізується із зовнішніми факторами, сходом і заходом сонця. Коли ми прокидаємося, світло синхронізує нас із часовим поясом, в якому ми знаходимося "Я б навіть сказав, людина живе на сонячній енергії, адже все, що порушує звичайний режим, погано позначається на внутрішньому годиннику", - ділиться він.
Відомо також, що кількість інфарктів зростає навесні під час переходу на так званий літній час.
Медоус радить за 15 хвилин до сну не дивитися в дисплеї, що світяться, а також забезпечити собі 10-хвилинну прогулянку перед сном.
Почитати ще:
