Зміцнять імунітет і захистять від проблем із серцем: медики назвали незамінні для здоров'я продукти
Ці незамінні компоненти благотворно впливають на роботу всього організму: сприяють зміцненню імунітету, знижують ризик захворювань серцево-судинної системи, підвищують ефективність роботи мозку, забезпечують красу та здоров'я шкіри та волосся і навіть зарекомендували себе у боротьбі з онкологічними захворюваннями.
Лідируючі організації, що займаються питаннями харчування та охорони здоров'я, рекомендують вживати близько 250-500 мг Омега-3 на день.
Хороша новина полягає в тому, що більшість джерел омега-3 є легкодоступними і містяться в популярних продуктах харчування.
Цей список продуктів допоможе вам збалансувати ваш раціон незамінними поліненасиченими кислотами:
Жирна риба. Найкраще джерело Омега-3 - це риба, найбагатшими за вмістом омега-3 жирних кислот є скумбрія, оселедці та анчоуси. Ці види риби містять до 16% корисних жирів і здатні забезпечити добову потребу організму в цих компонентах;
Льняне насіння – крім корисних жирів цей продукт містить велику кількість вітаміну Е та клітковини;
Насіння Чіа – у насінні Чіа міститься досить багато Омега-3, крім того цей інгредієнт збагачений магнієм, кальцієм та фосфором;
Волоські горіхи – це криниця корисних компонентів, крім заповітних кислот у горіхах міститься мідь, магній вітамін Е та антиоксиданти;
Соєві боби - говорячи про збалансованість раціону не варто також забувати і про сою. Вживання цього продукту забезпечує надходження таких компонентів як білок, клітковина, а також корисних омега-3 та омега-6 кислот.
Ми те, що ми їмо, наш раціон харчування багато в чому впливає на наше здоров'я та стан всього організму. Баланс і помірність - це просте правило допоможе вам надовго зберегти красу і запобігти більшості проблем, пов'язаних зі здоров'ям.
