Медики назвали ключові фактори, що впливають на здорове та бадьоре пробудження вранці
Перший фактор, який має значення, це профіль сну.
Нове дослідження виявило чотири ключові фактори, що впливають на хороше пробудження вранці: на одному кінці шкали зарядку до обіднього часу та відновлення сил, а на іншому – подолання сонливості та багаторазових натискань кнопки повтору будильника.
Команда, яка стоїть за дослідженням, каже, що ці фактори, незалежно від генетики, з якою людина народилася, можуть бути певною мірою змінені, щоб забезпечити нам найкращий початок ранку.
«Чому ми прокидаємося вранці, відчуваючи себе бадьорими, і потім перебуваємо на цьому рівні неспання після пробудження?» — запитала група дослідників на чолі з нейробіологом та дослідником сну Рафаелем Валлатом із Каліфорнійського університету (UC) у Берклі в опублікованій статті.
Загалом у дослідженні взяли участь 833 особи, більшість із яких були близнюками (це допомогло дослідникам відфільтрувати варіації, зумовлені генетикою). Протягом двох тижнів реєструвалися споживання їжі, фізична активність, характер сну та рівень глюкози, тоді як добровольці також оцінювали свою пильність у кілька моментів дня.
Перший фактор, який має значення, – це профіль сну: тривалість, час та ефективність нічного сну. Більш тривалий сон і пізніше пробудження, ніж зазвичай, були пов'язані з кращою ранковою пильністю.
Другим чинником була кількість фізичних вправ, які люди виконували напередодні. Більш високий рівень руху протягом дня (а також менша фізична активність уночі) були пов'язані з більш тривалим і менш порушеним сном, що, у свою чергу, передбачало підвищену пильність учасників вранці. По-третє, був сніданок. Ранковий прийом їжі з великою кількістю вуглеводів спричиняв підвищення рівня неспання, тоді як більша кількість білка мала протилежний ефект. Зберігаючи калорійність страв, що поставляються на тому ж рівні, дослідники могли зосередитися на поживній цінності того, що вони їли.
Зрештою, стрибок рівня цукру в крові після сніданку, який був протестований з використанням рідкого напою з чистою глюкозою, був пов'язаний зі зниженням пильності. Нижча реакція глюкози в крові, що спостерігається після того, як учасники з'їли сніданок з високим вмістом вуглеводів, покращила пильність.
Іншими словами, те, як організм переробляє їжу, має важливе значення, і дуже багато цукру призводить до падіння рівня цукру, а не до його ранкового припливу.
Інші фактори, що впливають на щоденну пильність, включали настрій та вік добровольців, хоча вони не такі керовані, як час, коли ви лягаєте спати і що ви їсте на сніданок.
«Наші результати показують набір ключових факторів, пов'язаних із пильністю, які здебільшого не є фіксованими. Натомість більшість факторів, пов'язаних із пильністю, піддаються зміні і, отже, допускають поведінкове втручання», — пишуть Валлат та його колеги.
Поліпшення якості сну впливає на інші сфери нашого життя, не в останню чергу на безпеку тих, хто працює на роботах, де помилки можуть бути фатальними, включаючи пожежників, медсестер і пілотів літаків.
«Це питання є елементарним з наукової точки зору, але також має суспільне значення, враховуючи, що нездатність підтримувати пильність протягом дня є основним причинним фактором дорожньо-транспортних пригод та нещасних випадків на виробництві, які щороку призводять до тисяч смертей», — пишуть дослідники.
«Більш того, за оцінками, недостатній сон, що призводить до порушення пильності в денний час, є причиною значної втрати продуктивності, пов'язаної з роботою, ширшого використання медичних послуг та невиходів на роботу».
