Лікар розповів, які вітаміни потрібно приймати щодня
Наш організм засвоює вітаміни з їжі і завжди засвоюватиме ці поживні речовини краще зі справжньої їжі, ніж з будь-яких таблеток або капсул.
Вітаміни продаються нам як невід'ємна частина нашого повсякденного життя, особливо вітамін D, вітамін B12 та вітамін C. Однак вони можуть бути дорогими та часто не потрібні. Лікар Дебора Лі розповіла, які вітаміни слід приймати щодня.
Як правило, людям не потрібно приймати вітаміни, якщо вони дотримуються здорової дієти.
Лікар пояснила: «Багато новинних статей, рекламних оголошень і повідомлень у блогах можуть намагатися переконати вас у зворотному, але не дозволяйте обманом розлучитися з вашими грошима. Коли ваше тіло отримує необхідні вітаміни з їжі, будь-які зайві вітаміни просто скидаються в унітаз!
Однак прийом вітамінів рекомендується за певних захворювань або обставин.
Лікар Лі навела три приклади - фолієву кислоту, вітамін D і залізо.
Фолієва кислота
За словами доктора Лі, фолієва кислота рекомендується до зачаття та при вагітності.
Вона сказала: «Жінкам рекомендується приймати 400 мкг вітаміну B9 (фолієва кислота) на день протягом трьох місяців, перш ніж вони почнуть намагатися зачати дитину і протягом перших трьох місяців вагітності.
"Це зроблено для зниження ризику народження дитини з дефектом нервової трубки, таким як ущелина хребта або аненцефалія".
Вітамін Д
Всім дорослим в даний час рекомендується приймати 10 мкг/день (400 МО) вітаміну D.
Лікар зазначила: «Вітамін D грає в організмі багато важливих ролей. Він допомагає контролювати зростання кісток та метаболізм, але також керує імунною системою та відіграє життєво важливу роль в імунній відповіді».
Добавки заліза
Залізодефіцитні препарати часто призначають пацієнтам із залізодефіцитною анемією.
Однак не всім потрібно їх приймати. Медик сказав: «Добавки заліза можуть мати побічні ефекти і не повинні використовуватися людьми, які не страждають на анемію».
Людям із груп високого ризику може знадобитися прийом інших вітамінів.
Лікар пояснила: «Іноді пацієнти можуть опинитися в групі високого ризику мальабсорбції і, отже, недоїдання. Якщо це станеться, їм порадять ухвалити додаткові вітаміни».
За словами доктора Лі, найважливіше, що ви можете зробити для себе, - це дотримуватися здорової дієти, повної свіжих продуктів, включаючи фрукти та овочі. Свіжі продукти багаті на антиоксиданти, які життєво важливі для хорошого здоров'я. Вам не потрібно приймати вітаміни у вигляді добавок, щоб бути здоровим.
Лікар додала: «Наш організм засвоює вітаміни з їжі і завжди засвоюватиме ці поживні речовини краще зі справжньої їжі, ніж з будь-яких таблеток чи капсул».
