Користь та небезпека мандаринів: як вибирати і скільки можна з'їсти за день

Дата публікації: 2 листопада 2023 р.

Користь та небезпека мандаринів: як вибирати і скільки можна з'їсти за день

Як тільки погіршують погодні умови, за вікном починає пролітати сніжок, а на екранах анонсують новорічні стрічки, ви згадуєте про ці помаранчеві цитруси. Вони підтримують загальний життєвий тонус та знижують ризик розвитку багатьох захворювань. Сьогодні мова піде про мандарин.

Корисні властивості:

більш ніж на 80% складаються з води, решта – вуглеводи
калорійність плоду 40-60 ккал на 100 г. Один мандарин важить від 80 до 150 г
фрукти можна включати до раціону навіть при схудненні
містять велику кількість вітаміну С: лише два плоди задовольняють щоденні потреби організму
мають вітамін А, фолієву кислоту, вітаміни B, D, E, PP, калій, кальцій, магній, натрій, фосфор, залізо
шкірка містить вітаміни А, Е та К, антиоксиданти, але перед вживанням її необхідно подрібнити
зміцнюють імунну систему
мають протизапальну дію
покращують процеси травлення
знижують рівень холестерину в крові
знижують АТ і діють як профілактика гіпертонії.

Скільки можна вживати:

якщо ви сидите на дієті, то дозволяється з'їдати до двох-чотирьох на добу
Якщо ви не маєте протипоказань, то можете їсти до 6-7 мандаринів на добу.

Кому не можна їсти мандарини:

якщо у вас індивідуальна нестерпність до них;
маєте захворювання шлунково-кишкового тракту – ентерит, коліт, гастрит;
маєте виразку дванадцятипалої кишки;
маєте алергію на цитрусові;
маєте серйозний карієс чи стоматологічні захворювання;
маєте зайву вагу;
хвороба нирок.

Як вибирати мандарини:

потрібно звертати увагу на пористу шкірку, що легко очищається: вона не щільно прилягає до плодів, але між ними є невеликий проміжок.
солодкі мандарини м'які, але пружні
колір має бути яскраво-оранжевим, однорідним та насиченим.

Слід зазначити, що мандарини перетравлюються в людини протягом двох годин. З'ївши цитрусові, ви поповните організм вітамінами у зимовий період. Але будьте обережні, адже мандарини містять велику кількість фруктози.

Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!