Як позбутися судом у ногах: найпростіші способи
Судомами називають мимовільні, сильні та спазматичні скорочення м'язів. Подібне може статися в різних частинах тіла, а біль при цьому зазвичай різкий і інтенсивний. Сьогодні ми розповімо, як позбутися судом у ногах, а також вкажемо на причини появи судом.
Найчастіше вони тривають не більше кількох хвилин, але навіть кілька секунд вистачає, щоб надовго запам'ятати це неприємне відчуття. Кожна людина хоч раз у житті стикалася з нею, але як їй протистояти знають далеко не всі.
Судоми зазвичай вражають ікри, стегна або стопи, але можуть виникати і в інших місцях тіла, наприклад, у м'язах рук, кистей, живота та спини. У деяких випадках вони вказують на основне захворювання.
Що викликає судоми в ногах
Ви здивуєтеся, але в більшості випадків їх провокує банальне зневоднення, тому воно так знайоме спортсменам та людям з активним способом життя.
За словами доктора Марка Петерсона, спекотна погода лише посилює ситуацію, адже через сонце людина швидше втрачає дорогоцінну вологу.
Сімейний лікар Тод Сонтаг назвав зв'язок зневоднення та судом теоретичним, хоча й визнав, що нервові закінчення стають чутливими від нестачі рідини в організмі.
Але в зоні ризику і люди з малорухомим способом життя, адже в такому разі приплив крові до ніг обмежується, що призводить до хворобливих скорочень.
Ряд фахівців нагадує про важливість збалансованого харчування, адже судоми можливі і за дефіциту магнію, калію чи кальцію. Для цього регулярно вживайте шпинат, банани, горіхи та йогурти. Вони допоможуть захиститися від судом у ногах.
Як позбутися судом у ногах
При судомах лікарі рекомендують виконувати вправи на розтяжку та робити масаж проблемної зони. Розітріть зведений м'яз руками, а саму ногу намагайтеся тримати прямо.
Спробуйте встати та перенести вагу на зведену спазмом ногу, щоб сильно натиснути на неї. Так можна позбутися судоми навіть у задній частині стегна.
Якщо проблема виникла у передній частині, тоді стопу цієї ноги можна підтягнути до сідниці. При цьому тримайтеся за стілець, щоби не втратити рівновагу.
У деяких випадках допомагають холод чи тепло. Прикладіть теплий рушник або грілку до напружених м'язів, прийміть теплу ванну або спрямуйте гарячий струмінь душу на зону з неприємним відчуттям. Полегшити біль допоможе розтирання льодом.
При частих судомах краще звернутися до лікаря, щоб здати необхідні аналізи та отримати кваліфікований напрямок лікування.
Які ліки викликають судоми
Якщо ви стали відчувати м'язові спазми, перевірте всі препарати, що приймаються, оскільки деякі з них здатні спровокувати судоми. Серед них такі:
- Клоназепам;
- габапентин;
- напроксен;
- прегабалін;
- Статини;
- Ми застрягли.
