Експерти розвіяли міфи про схуднення
Багато хто стикався з проблемою зайвої ваги. Однак не всі знають, що сприяє набору ваги. А це означає, що люди з самого початку неправильно сідають на дієту. Це може призвести до сумних наслідків. Експерти, спортивний тренер Максимс Нагібінс та лікар-дієтолог Ольга Безугла, розвіяли міфи про схуднення.
Міф №1: немає після 18:00
Люди, які бажають схуднути, насамперед перестають їсти після 18:00. Однак це старий міф, про який слід забути. Увечері можна їсти! Лікар-дієтолог розказала:
Достатньо дотримуватися таких правил: їсти за три години до сну, і витримувати 12 годин голоду між вечерею та сніданком.
Міф №2: ніякого жиру
Згідно з рекламою, щоб скинути зайву вагу, необхідно купувати знежирені продукти. Але насправді, жири необхідні для повноцінної роботи організму та для схуднення зокрема.
Знежирена їжа не дає якісного насичення та засвоєння необхідних нутрієнтів, а це призводить до постійного почуття голоду. Жир нам потрібний. Він необхідний для балансу гормонів, засвоєння корисних жиророзчинних речовин, також він входить до складу стінок практично кожної мембрани. Тому знежирені продукти – це шкода. Щоб продукт знежирити, потрібно до нього додати щось, а це гарантує нам зайві сантиметри на талії.
Міф №3: широкі кістки та ген повноти
Так, є люди, які від природи схили одужувати, а є ті, кому це не властиво. Однак генетичну проблему можна виправити, для цього необхідно скоригувати спосіб життя.
Ці міфи такі популярні, тому що вони психологічно дають нам розвантаження: я не худну, бо маю широку кістку. Якось для дослідження взяли 200 тисяч осіб, які мають ген повноти, але при цьому вони правильно харчувалися. В результаті лікарі не виявили жодної різниці між ними та людьми, у яких цього гена не було і які теж вели здоровий спосіб життя. Тому всі генетичні ризики коригуються.
Міф №4: вау-ефект від суперфудів
Часто люди вдаються до суперфудів, таким як: ягоди годжі, кіноа чи чиа. Купуючи їх, людина очікує на неймовірний ефект. За словами дієтолога, ці продукти не варті вашої уваги.
Ми можемо знайти аналог кожному суперфуду серед наших звичайних продуктів. Наприклад, кіноа можна замінити гречкою, чиа – насінням льону. За складом та змістом нутрієнтів вони будуть абсолютно ідентичні. Однак з точки зору психології нам хочеться вірити, що щодня, коли ви їсте гамбургер, але заїдаєте його ягодами годжі, це діє на вас цілющим чином. Але це так не працює.
Міф №5: відмова від солодкого та інших продуктів
Існує величезна кількість міфів про схуднення та набір зайвої ваги. Наприклад, не можна запивати їжу водою, змішувати у салаті помідори з огірком. І нарешті, найголовніший міф – не можна їсти солодке. Максимс Нагібіс розповів:
Насправді у доказовій медицині такого немає. Можна спокійно поєднувати огірки з помідорами – і все чудово засвоюватиметься. І можна вживати сіль, спеції, пити воду під час їжі. Якщо вибирати правильні солодощі і є їх, знаючи міру, – це не страшно для організму.
Міф №6: жир виходить із потом
Багато хто вважає, що обмотавши себе харчовою плівкою, одягає зимовий одяг на пробіжку влітку, зможе схуднути. За словами тренера, таким чином людина тільки шкодить своєму здоров'ю.
Люди, які одягають додатковий одяг під час тренування, думають, що худнуть, бо більше пітніють. Насправді, вони втрачають багато рідини, що дуже небезпечно. Зневоднення організму може призвести до плачевного стану.
Міф №7: худнути за зірками
Дехто вважає, що завдяки астрології можна схуднути. Для цього вони вибирають виття раціон під певну фазу Місяця або орієнтуючись на розташування Юпітера щодо якогось сузір'я. Насправді ж це не допоможе, особливо, якщо при цьому не займатися спортом.
