13 дефіцитних вітамінів, які ви навряд чи сприймаєте: список

З віком рівень вітамінів та корисних речовин в організмі знижується та гірше засвоюється, що призводить до дефіциту. Тому про "вітамінні запаси" слід заздалегідь подумати, щоб уникнути проблем зі здоров'ям.  

Ацетилцистеїн

Це потужна антиоксидантна добавка, яка особливо корисна людям із захворюваннями печінки та легень, оскільки допомагає знизити ризик виникнення запалення та покращити процеси детоксикації організму.

Крім того, ацетилцистеїн може бути корисним для підтримки здоров'я серцево-судинної системи та когнітивних функцій.

кверцетин

Він має ряд потенційних переваг для здоров'я, таких як зменшення запалення та покращення роботи імунної системи. Крім того, його часто використовують у лікуванні онкології та діабету, адже кверцетин може запобігти їх появі.

Котячий кіготь

Це назва трав'яної добавки, яка видобувається з рослини Амазонії. Вважається, що він допомагає при різних захворюваннях, включаючи артрит, проблеми з травленням і рак.

Котячий кіготь також може бути корисним для зміцнення імунної системи та боротьби з інфекціями.

Омега 3

Ці жири необхідно вживати, тому що наше тіло не може виробляти їх самостійно. Саме тому їх називають незамінними жирними кислотами. Більшість людей не отримують достатньої кількості омега-3 тільки з раціону, тому цю речовину точно слід додати в щоденне споживання.

магній

Добавка, що містить хорошу формулу магнію, дуже корисна багатьом людям. Речовина виявляється корисною для відновлення режиму сну та боротьби зі стресом.

Псиліум

Ця добавка не дуже приємна на смак, проте псиліум може знижувати рівень холестерину, покращувати травлення, знизити ризик багатьох захворювань, включаючи хвороби серця та рак товстої кишки.

Вітамін D

В осінньо-зимовий період у 95% українців спостерігається дефіцит цього вітаміну, тому лікарі радять вживати його з жовтня до квітня.

Він допомагає зберігати бадьорість та контролювати психоемоційний стан за відсутності сонця. У їжі вітамін можна отримати з яєчного жовтка, печінки та жирних сортів риби.

Пробіотики

Вони спрямовані на покращення роботи травної системи та зміцнення імунної системи. До багатих пробіотиків продуктів належать йогурт, кефір, квашена капуста, чайний гриб, кімчі, місо та мариновані огірки.

Вітамін К2

Вітамін K2 є регулятором руху кальцію в організмі. Він спрямовує кальцій до ваших кісток і не дає йому осідати в небажаних місцях, наприклад, в артеріях. Вітамін К2 пов'язаний зі зниженням ризику серцево-судинних захворювань, а також запобігає остеопорозу та переломам.

Кальцій

Слід починати вживати кальцій віком 20 років. Це допоможе запобігти розвитку остеопорозу до 40-50 років тоді, коли ваша кісткова щільність буде найвищою, досягається у віці 25-30 років.

Особливо важливо приймати кальцій для жінок, адже в період менопаузи кістки втрачають кальцій і можуть стати більш ламкими.

Колаген

Наше тіло виробляє колаген, але з віком цей процес зменшується. Колаген є ключовим фактором запобігання появі ранніх зморшок на шкірі, а також важливий для здоров'я волосся, нігтів і кісток.

Щодо того, як приймати добавку колагену, її можна змішувати з вівсянкою, йогуртом, смузі чи будь-яким напоєм на вибір.

родіола

Адаптогени, до яких належить родіола, допомагають організму протистояти стресовим факторам та підтримувати загальний баланс у центральній нервовій системі.

Основною функцією родіоли є полегшене перенесення наслідків стресу по організму.

Куркума

Куркума може стати інгредієнтом, який робить ваші страви смачнішими. Однак, за даними Школа медицини Ікана Медичного центру Маунт-Сінай, його також використали протягом 4000 років у медицині.