Дієтологи пояснили, як схуднути під час
У межах 1200 кілокалорій можна скласти смачний та насичений раціон.
Контроль режиму та раціону харчування допоможе скинути від трьох до шести кілограмів за один місяць. Для цього необхідно використати формулу для розрахунку споживання калорій Харріса – Бенедикта. Формула передбачає, що добове споживання калорій має бути менше, ніж витрата калорій.
Розкид калорійності щоденного раціону може відрізнятись у більшу чи меншу сторону навіть в однієї людини. Наприклад, коли ми відпочиваємо та спимо довше, споживання калорій мінімальне – приблизно 1400-1700 кілокалорій.
У межах 1200 кілокалорій можна скласти смачний і насичений раціон із п'ятиразовим харчуванням — з першою, другою, третьою стравою та компотом, причому в меню можуть бути молочні каші, сир, м'ясо і навіть бутерброди.
Достатньо додати трохи більше фізичного навантаження та зменшити вміст жиру та швидких вуглеводів у раціоні – відмовитися від ковбаси, майонезу, страв із жирними соусами, смаженої картоплі, цукерок та здоби.
Почитати ще:
