Чим корисні присідання щодня: плюси та мінуси вправи
Популярна базова вправа овіяна безліччю чуток та міфів. Одні стверджують, що воно шкодить колінним суглобам, інші, навпаки, наполягають на його користі організму. Сьогодні спробуємо розібратися, чим корисні присідання щодня та кому їх краще не робити.
Основним його плюсом можна назвати доступність, оскільки присідати можна у будь-якому місці — у квартирі, спортзалі чи навіть на свіжому повітрі.
Користь щоденних присідань полягає в тому, що під час них ви задіяєте велику кількість м'язів, що розташовані в нижній частині тіла. За один підхід ви пропрацюєте не тільки сідниці, а й квадрицепси, передню поверхню стегна, поперековий м'яз, а також литкові м'язи та спинні.
Чим корисні присідання щодня
Перелічувати переваги вправи можна дуже довго. Виділити можна такі:
- Роблять м'язи витривалішими;
- Зміцнюють серце, судини, сухожилля;
- Розганяють кров по організму та підтримує ноги в тонусі;
- Запускають процес змащування суглобів через збільшення рухливості;
- Запобігають зношування поверхонь суглобів;
- Поліпшують поставу;
- Прискорюють кровотік.
Також важливо відзначити, що під час присідань в організмі відбувається вироблення ендорфінів та адреналіну. Ці гормони прискорюють метаболізм та допомагають витрачати зайві калорії.
Кому не можна присідати
Обережність не завадить людям із захворюваннями колін. Також краще замінити вправу на щось інше всім, хто страждає на підвищений тиск або гіпертонію. Воно збільшує пульс та підвищує АТ.
При варикозі, артрозі та артриті краще проконсультуватися у лікаря та отримати від нього гарантію безпеки виконання присідань у такому разі.
Крім того, перед початком тренування важливо виконати розминку, щоб прогріти м'язи та підготувати суглоби до навантаження. Присідати треба повільно, без різких рухів.
Що буде з тілом, якщо присідати щодня
Згодом ви помітите поліпшення постави та більш рельєфну форму м'язів ніг та сідниць. Починати рекомендується з невеликих повторень, а з кожним днем збільшуватиме їх кількість.
Вправа приведе ваше тіло в тонус, підтягне нижню його частину і допоможе позбавитися зайвих калорій. Завдяки йому ви станете більш гнучкими, сідниці підтягнуться, а стегна стануть стрункішими.
Під час присідань в роботу включаються м'язи живота, тому очікується зменшення обсягів талії. Але важливо не зупинятися на досягнутому навантаженні, а плавно підвищувати його, щоб отримати справді потужний ефект.
Почитати ще:
