Що не можна їсти перед тренуванням: фітнес-експерт назвав головні помилки, які псують результат
Експерт зі спорту та фізичних вправ, лікар загальної практики Амос Огункойя визначив основні помилки у харчуванні перед тренуванням, які можуть знижувати ефективність занять.
Про це повідомило видання The Sun.
За його словами, найчастіше люди припускаються трьох ключових помилок: недостатньо їдять перед тренуванням, покладаються на швидкі джерела цукру та неправильно обирають час прийому їжі. Усе це може негативно впливати на витривалість, продуктивність і загальний прогрес.
Результати опитування 2000 дорослих, які займаються спортом щонайменше двічі на тиждень, показали: 40% респондентів не впевнені, чи їхній раціон справді допомагає під час тренувань. Серед популярних перекусів перед заняттями також назвали пасту, солодощі та енергетичні напої.
Особливо часто до солодких напоїв вдається молодь: представники покоління Z обирають їх майже втричі частіше, ніж інші — 13% проти 5%.
Дослідження також засвідчило, що 27% людей тренуються натщесерце, а 46% пропускають сніданок через брак часу. У результаті кожен п’ятий часто відчуває різке падіння енергії, ще 37% — іноді стикаються з цим під час занять.
Найпопулярнішим часом для фізичної активності є період із 10:00 до 12:00, далі — ранкові години з 7:00 до 9:00. Серед видів спорту, окрім ходьби, найчастіше обирають біг, силові вправи та велоспорт.
Після тренувань люди найчастіше віддають перевагу фруктам, білковим продуктам, зокрема яйцям, а також цільній їжі.
Експерт наголошує, що навіть кофеїн може бути корисним лише за правильного підходу — його варто вживати за 40–60 хвилин до тренування, а не безпосередньо перед стартом. Натомість солодкі перекуси та енергетики дають короткочасний ефект, після якого настає спад.
За словами Огункойї, навіть незначні зміни у харчуванні перед тренуванням можуть суттєво вплинути на рівень енергії та загальну ефективність занять.
Почитати ще:
