Як висипатися при змінному графіку роботи: поради сомнолога
Виспатися при змінному робочому графіку може бути великим викликом, особливо на початку такої роботи.
Встановіть графік сну
Одним із найважливіших аспектів повноцінного сну в умовах ковзного робочого графіка є встановлення правильної рутини сну. Дотримуючись регулярного режиму сну та застосовуючи техніки релаксації перед сном, таких як техніки дихання, регулювати внутрішній годинник свого організму стане легше, що й покращить якість сну. Не засиджуйтесь допізна, адже всі справи можете зробити перед роботою.
Створення сприятливого середовища
Щоб забезпечити достатню тривалість сну при робочому графіку, що змінюється, важливо створити сприятливе для сну середовище. Це передбачає внесення змін до вашої спальні: від регулювання яскравості та контрастності освітлення та зміни температури до придбання комфортної постільної білизни. Одним з таких постільних речей є постіль з вареної бавовни, яка не тільки усуває втому, але й сприяє розслабленню шкіри.
Постійно турбуйтесь про себе
Деякі фактори втоми можуть не залежати від кількості зниклих годин, вплинути на це може і психосоматика. Заберіть усі можливі збудники стресу та дискомфорту, щоб зміцнити свій сон. Навчіться технікам боротьби зі стресом як у побуті, так і на роботі. Віддавайте пріоритет насамперед собі, і тоді висипатись стане легше, адже ваше тіло буде в гармонії з розумом.
Нагадаємо, іноді буває важко заснути через переживання та проблеми в особистому чи професійному житті, тому вже вранці люди бувають втомленими та непродуктивними.
Почитати ще:
