Секрети молодості: 5 ранкових ритуалів, що змінюють життя жінки
Перебудова організму, різкі гормональні коливання та природне уповільнення метаболізму нерідко перетворюють ранок на випробування для жінок, які перетнули 50-річний рубіж.
Про це повідомляє EatingWell.
Що рекомендовано робити щоранку після 50 років
-
Перше, з чого радять починати одразу після пробудження — це легка та приємна. Достатньо просто м’яко потягнутися у ліжку або зробити кілька потягувань до носочків, щоб розігріти суглоби та покращити гнучкість.
-
Одразу після цього обов’язково випийте склянку звичайної води. За ніч тіло втрачає вологу, а правильний водний баланс зранку запускає роботу мозку, рятує від раптової втоми та допомагає залишатися зібраними протягом дня.
-
Після пробудження вийти на кілька хвилин на свіже повітря та зловити перші промені сонця. Коротке перебування на вулиці зранку знімає стрес, покращує настрій і заряджає порцією вітаміну D.
-
Фізична активність: це може бути довга прогулянка з собакою, легка зарядка чи домашній пілатес. Головне — рухатися активно хоча б кілька разів на тиждень, адже це найкращий спосіб зберегти м’язи міцними, а вагу в нормі під час гормональних перебудов.
-
Сніданок та планування раціону. Забудьте про суворі дієти — сніданок має бути повноцінним, із білками, клітковиною та свіжими фруктами чи овочами, щоб дати тілу потрібний кальцій і енергію.
