Контроль над аппетитом. Укрощение строптивого
Контроль над аппетитом: диета + фитнес
Безобидное желание съесть вкусненького способно на корню загубить все наши диет-порывы. Укротить аппетит поможет программа от фитнес-тренера
Аппетит - вполне естественная и даже жизненно необходимая реакция организма, ведь так проявляется его стремление к самосохранению. Но когда аппетит выходит из-под контроля, то из союзника он превращается во врага. Для того чтобы одолеть «неприятеля», важно понимать его природу и особенности.
Анатомия аппетита
Регуляция аппетита происходит на уровне головного мозга, где и находится так называемый центр голода. Это довольно сложная структура: ее образуют нервные клетки, расположенные в разных отделах мозга (в коре, подкорковых ядрах). Центр аппетита реагирует на уровень глюкозы в крови. И при снижении этого уровня тут же возникает ощущение дискомфорта в желудке и связанное с этим желание покушать.
Кроме того, центр аппетита у большинства людей более чувствителен в вечерние часы и в осенне-зимний сезон, чем в утреннее время и в весенне-летний период. Этот центр резко активизируется на фоне тревоги и депрессии, а вот когда мы в хорошем настроении, он «помалкивает». И в этом есть определенный смысл, отражение нашей связи с природой. Вечером мы скорее запасаем энергию, а утром - расходуем ее. Жировое «депо» создается и ближе к холодам. В состоянии стресса удовлетворение пищевого инстинкта повышает безопасность, дает нам энергию, необходимую для противостояния опасности, а значит успокаивает. Отсюда, кстати, и антидепрессантное действие пищи. Аппетит повышается и при хроническом недосыпании. Это связано с тем, что на фоне недосыпания повышается тревожность, а еда успокаивает.
Уровень глюкозы - в норме
Стабильный уровень глюкозы в крови обеспечивается при условии, что нет резких скачков и падений этого вещества. Для этого необходимо есть не реже 1 раза в 4 часа. Также стоит избегать пищи, богатой «быстрыми» углеводами (сдобы, сладостей, быстрорастворимых каш), так как она вызывает резкое повышение глюкозы в крови, после чего ее уровень резко снижается.
Планируем свое питание с учетом вечерних приступов голода
Питаясь системно в течение дня, ты страхуешь себя от приступов голода в вечернее время. Проследи, чтобы твой последний прием пищи был не позже (но и не раньше), чем за 4 часа до сна. Он должен быть сытным, чтобы через полчаса тебе не захотелось снова есть. Прекрасным вариантом могут стать нежирные сорта мяса или рыбы с овощными гарнирами. Если же перед сном аппетит все равно разгулялся, удовлетвори его нежирной белковой пищей (съешь, например, кусочек куриного филе или белок вареного куриного яйца). И чувство сытости появится, и лишний жирок не завяжется.
Подключаем эмоции
Положительный эмоциональный фон важен в любых начинаниях, в том числе и при похудении. Не давай себе времени на сомнения и ищи позитивную подпитку: форумы на здоровые темы, мотивационные картинки, вдохновляющее видео - интернет тебе в помощь! Будь открыта новому в себе: ощути, как прекрасно чувство легкого голода в желудке, как замечательно выглядит здоровая еда на тарелке, сколько уважения появляется к себе, когда ты хорошеешь изо дня в день.
Прекрасным дополнением, чтобы получить позитивный настрой и результат в целом, станут физические нагрузки. Нервные импульсы, идущие от работающих мышц, повышают тонус головного мозга, убирают депрессивное настроение. А раз улучшается настроение, то снижается потребность в еде как в антидепрессантном факторе. Кроме того, на фоне мышечной деятельности повышается уровень адреналина и норадреналина в крови. А эти гормоны стимулируют расщепление жира. Пока погода позволяет, занимайся на свежем воздухе - кислород стимулирует метаболизм!
Интервальные тренировки - сочетание силовых и аэробных нагрузок - именно то, что нужно, чтобы обуздать неуемный аппетит. Во-первых, они не изнурительны - а значит после окончания занятия ты не будешь испытывать дикого голода. Во-вторых, именно интервальный подход наилучшим образом активизирует обмен веществ и способствует естественному расщеплению жировых отложений.
Основные правила работы
Общая продолжительность тренировки - около 40 минут. Силовой блок (упражнения на следующей странице) выполняй в течение 2 минут, затем следует кардиоблок - бег умеренной интенсивности (как ориентир - скорость бега, при которой ты можешь поддерживать разговор) в течение 3 минут, затем снова силовые и снова кардиоупражнения и т.д. Чередуй одно предложенное упражнение и бег в одном блоке. Всего за комплекс у тебя получится 3 блока + бег в начале и бег в конце тренировки. Начать тренировку и закончить я рекомендую с 5-минутной пробежки все той же умеренной интенсивности - это разогреет мышцы. Результат будет достигнут еще быстрее, если ты станешь выполнять предлагаемый комплекс натощак! Научно доказано, что кардио по утрам даже в небольшом объеме приравнивается к часовому занятию во второй половине дня.
Человек - система, способная сама себя восстанавливать и излечивать. От работы желудка зависит состояние крови. На этом построена медицинская система митрополита Серафима Чичагова, очень простая и доступная для всех, кто хочет иметь идеальный вес, молодость и здоровье
Доктор Ксения Павловна Кравченко (ее лекции можно найти в интернете,) сегодня продолжает и развивает систему Серафима Чичагова. За 20 лет практики она сумела помочь многим людям с тяжелейшими диагнозами. Но у нее, как и у митрополита Серафима, есть враги, ведь она осмелилась пойти против существующей медицинской системы. Спасибо, что не расстреляли, а всего лишь лишили медицинского диплома. Давайте разберемся, по каким законам работает наш организм и как можно его очистить и оздоровить с помощью питания.
Читайте также: Диета 6 лепестков: меню на каждый день
Суть системы
Главной причиной всех болезней митрополит Серафим считал состояние крови, а именно степень ее загрязнения и вязкость. А желудок - главный орган, от работы которого как раз и зависит состояние нашей крови. Дело в том, что в нормальном состоянии желудок вырабатывает за сутки 10 литров желудочного сока. Соляная кислота и пепсины, ее составляющие, являются очень сильными кислотами, растворяющими органику (например, кусок сырого мяса). Но оказывается, из этих 10 литров желудочного сока только два литра участвуют в пищеварении, а остальные восемь поступают в кровь, чтобы чистить сосуды и растворять продукты распада. При нормальном функционировании желудка в крови человека содержится преимущественно желудочный сок.
«Все жидкости нашего организма - это хлорид натрия (0,9%), по составу они близки физраствору, - говорит Ксения Кравченко. - Именно поэтому кровь, как и слезы, пот, моча, имеет солоноватый вкус. И задача желудка - постоянно поддерживать определенный процент хлорида натрия в крови. Хлор является дезинфектором. Он разжижает кровь, растворяет тромбы, бляшки на сосудах, умершие клетки, микробную флору, песок и камни в желчном пузыре и почках, родинки, папилломы, бородавки, кисты и опухоли в любой точке нашего организма. Именно желудок поддерживает определенное качество крови. Если он делает это правильно, у человека нет никаких болезней, включая рак.
Если концентрация недостаточна, кровь приобретает вязкость. При фильтрации вязкой крови нарушается выделительная функция почек, что не позволяет удалить из крови соли мочевой кислоты.