6 продуктов, которые нельзя есть перед сном
Хороший сон обеспечивает нам отличное самочувствие, поднесенное настроение и заряд бодрости на весь день вперед. Влияют на него не только качество матраса, материал постельного белья, соблюдение режима дня, высота подушки, освещение, но и продукты, которые мы употребили перед сном, пишет storinka.com.ua. Специалисты определили несколько видов продуктов, которые способны вызвать бессонницу и препятствовать крепкому, здоровому сну:
Продукты с кофеином
Всем известно, что кофе – напиток утренний в связи с содержанием в нем кофеина. Помимо него, кофеин в достаточном количестве содержится в чае, шоколадных изделиях, а также какао. Изучите и состав лекарств, которые Вы принимаете. Некоторые из них могут содержать кофеина больше, чем содержится в чашке кофе.
Алкоголь
Спиртосодержащие напитки способствуют более активной работе мозга, поэтому являются причиной чуткого и некрепкого сна.
Острая пища
Разные горчицы, специи, соусы и прочие острые блюда повышают уровень эндорфина в крови и ускоряют работу мозговой активности. Также они негативно влияют на работу пищеварения и могут вызывать изжогу и боли в желудке.
Твердые сыры
В этих продуктах содержится аминокислота тирамин, которая стимулирует работу мозга и тормозит выработку мелатонина, который отвечает за сон. Воздержитесь во время ужина от таких типов сыров как бри, камамбер, пармезан и видов со специями.
Соленья
Маринованные овощи дают большую нагрузку на желудочно-кишечный тракт, вследствие чего появляется изжога, тяжесть и неприятные ощущения в животе.
Красное мясо
Этот продукт очень богат на тирозин, повышающий уровень адреналина в крови и способствующий активизации мозговых процессов. На ужин не рекомендуется употреблять ни копченое, ни жареное, ни отварное, ни даже запеченное красное мясо.
Еда быстрого приготовления
Она не рекомендуется врачами к употреблению не только из-за высокой калорийности и жирности, но и вследствие её негативного влияния на обменные процессы. Такая пища на ужин гарантированно обеспечит тяжесть в желудке и бессонницу.
Какие продукты рекомендуется есть перед сном?
На ужин диетологи настоятельно рекомендуют отдать предпочтение:
- Диетическому мясу (курица, кролик, телятина)
- Рыбе и морепродуктам
- Молочным нежирным продуктам
- Овощам и фруктам
- Яйцам