7 неочевидных правил здорового сна
Качественный и здоровый сон – залог хорошего настроения, продуктивного дня и крепкого здоровья. Согласно статистике, каждый третий человек страдает бессонницей, которая протекает у него в легкой или тяжелой форме. Специалисты назвали 7 правил гигиены сна, которые позволят избавиться от этой проблемы:
- Используйте кровать по назначению
Кровать – это место для сна. Она не предназначена для того, чтобы на ней ели, учились, работали или смотрели телевизор, поскольку для этого есть специально отведенные места. Кровать должна у вас подсознательно ассоциироваться со сном, и только тогда организм будет на ней максимально расслабляться.
- Используйте днем яркое освещение
Чтобы не нарушать свои биологические часы, не прибегайте к тусклому ночному освещению в светлое время суток. Идеальный вариант – проводить день активно и использовать естественное солнечное освещение. Если такой возможности нет, используйте на работе яркий свет, максимально близкий к естественному.
- Не принимайте ванную непосредственно перед сном
Нежиться под горячей водой лучше за час до сна. Причина простая: от теплой воды температура тела повышается, и это не дает нам быстро уснуть. Когда тело начинает принимать свою нормальную температуру, возникает сонливость.
- Перед сном сделайте температуру в комнате немного ниже
Если у вас регулируемое отопление, ближе к ночи установите температуру помещения 17 – 19 градусов. Это позволит вам быстрее уснуть, укрывшись теплым одеялом.
- Не пускайте питомце в спальню
Нахождение питомца на кровати не только негигиенично, но и плохо для качества сна. Коты и собаки имеют другие биологические ритмы, нежели человек, и в темное время суток они становятся более активными.
- Уберите телефон подальше
Не нужно перед сном смотреть, который час, проверять новостную ленту, переписываться с друзьями или пересматривать сделанные фотографии. Убирайте подальше гаджеты и расслабьтесь.
- Не ложитесь спать голодными
И хотя приверженцы диет утверждают, что последний прием пищи должен быть в 6 вечера, голодный желудок негативно отражается на качестве сна. Нет ничего плохого в легком перекусе или хотя бы стакане молока перед сном, пишет storinka.com.ua.
