Как устроить сахарный детокс на 10 дней?
Научные исследования не один раз доказывали, что зависимость от сахара в 8 раз сильнее, чем от легких наркотиков. При этом такое расстройство связано с физиологией человека и биологическими процессами, которые происходят у него в организме. Проблему усугубляет и тот факт, что сахар сегодня присутствует не только в сладостях, но и в выпечке, соусах, напитках и других продуктах, которые мы привыкли есть ежедневно.
Чтобы избавиться от сахарной зависимости, нужно следовать четкому плану:
- Откажитесь от сахара резко
Такая диета не требует плавного перехода к новому образу жизни, и отказ от сладкого не вызовет у организма стресс. Только с полным отказом от продуктов, в состав которых входит сахар, вы сможете избавиться от физиологического привыкания. Никаких сладостей, еды с подсластителями, мучных изделий, продуктов питания с трансжирами и гидрогенизированными жирами. Также не рекомендуется в течение 10 дней употреблять злаки.
- Не добавляйте сахар в горячие напитки
Даже две ложки сахара в чашке чая будут иметь свое воздействие на организм, поэтому никаких жидких форм сахара ни в коктейлях, ни в кофе, ни в соках, ни в газированных напитках. Источником калорий сахара также являются спортивные и энергетические напитки, которые также следует исключить из рациона.
- Питайтесь белками
А вот от белковой еды отказываться в этот период нельзя. При этом старайтесь питаться так, чтобы белок присутствовал при каждом приеме пищи, а особенно – в первой половине дня. Внесите в меню рыбу, отварное куриное филе, орехи, семечки, яйца.
- Углеводы должны быть правильными
Выбирайте овощи, в составе которых низкое количество крахмала. Отлично подойдет капуста, спаржа, зеленые бобы, баклажаны, морковь, огурцы, помидоры, перец. В ограниченных количествах ешьте картофель, тыкву, свеклу, батат.
- Не отказывайтесь от жиров
В этом правиле есть поправка: от полезных жиров. К примеру, таких, в которых содержится много жирных кислот омега-3 Они насыщают организм, избавляют от чувства голода и при этом не откладываются на боках, пишет storinka.com.ua.
