«Сытая» диета: особенности, принципы и меню
Зачастую слово «диета» ассоциируется у нас с ограничениями, изнурительным голоданием и постоянной нервозностью. Врачи же настаивают: такие правила питания не смогут принести организму пользу и, если вы хотите сбросить лишние килограммы, или очиститься от шлаков и токсинов, следует выбирать диеты, с которыми у вас будет присутствовать чувство сытости. Одну из них мы рассмотрим сегодня.
Ежедневный рацион «сытой» диеты выглядят следующим образом:
- Овощи – 4 порции
- Фрукт – 4 штуки
- Зерновые продукты – 5 порций
- Белок – 4 порции
- Легкий перекус
При этом в категории «овощи» под порциями подразумевается полстакана овощей. Они могут быть сырыми, запеченными или вареными. В категории «белок» одна порция должна содержать от 150 до 200 граммов диетического мяса (говядина, кролик, куриное филе, рыба).
Помимо этого, в рационе обязательно должны присутствовать пряности и острые специи, которые улучшают процессы пищеварения и улучшают метаболизм. Также в рационе обязательно должны быть полезные жиры – орехи, семена, авокадо и яйца.
Еще одной особенностью диеты является необходимость контроля за аппетитом по шкале сытости. Это поможет избежать переедания и контролировать потерю веса. В течение дня необходимо фиксировать степень своего насыщения до приема пищи, во время и после трапезы. К примеру, цифра 1 означает сильнейший голод, 5 – сытость и одновременно легкость, и 10 – плохое самочувствие от переедания. Употреблять пищу нужно тогда, когда ощущение сытости будет на уровне 3-4, а заканчивать трапезу рекомендуется на уровне 6.
Помимо этого, во время «сытой» диеты нужно соблюдать ряд других правил:
- Не допускать стресса, который усиливает аппетит, или, наоборот, приводит к истощению. В любом случае, это негативно отражается на процессе похудения и здоровье в целом.
- Спите не менее 8 часов, чтобы у организма было время на восстановление сил и накопление энергии.
- Будьте активны в течение дня и занимайте себя чем-то полезным. Это отвлечет от мыслей о еде. Подойдут как физические нагрузки – йога, фитнес, пешие прогулки, так и простые хобби вроде рисования, шитья, танцев.
- Пейте много жидкости. Часто мы испытываем чувство голода, не подразумевая, что на самом деле организму просто нужно пополнить водный баланс, пишет storinka.com.ua.
