Комплекс асан из йоги для здорового сна
Повышенная тревожность, стрессы, нехватка отдыха и другие факторы напрямую влияют на качество сна. Фитнес тренеры утверждают, что с помощью йоги хорошо не только начинать день, но и его заканчивать. И если в первом случае асан помогают настроиться на грядущий день, привести в тонус мышцы и зарядить хорошим настроением, то в конце дня они успокаивают нервы, помогают расслабиться и делают спокойнее сон. Поэтому за полчаса до того, как отправиться в кровать, выполняйте несколько простых упражнений:
- Поза ребенка
Сядьте на колени, выпрямите руки и наклонитесь вперед, положив на согнутые ноги живот. Дышите медленно и глубоко, следите за дыханием и выполняйте упражнение хотя бы одну минуту.
- Скручивания
Перевернитесь на спину. Согните ноги в коленях и вытяните руки в стороны. Напрягите пресс и медленно подтяните их к груди. Затем, не отрывая корпус от пола, поверните ноги влево, зафиксируйтесь. После – поверните ноги вправо. Повторите упражнение 7 раз.
- Поднятие ног вверх
Не меняя исходного положения, поднимите ровные ноги вверх. Можете выполнять упражнение с упором ног на стену. Зафиксируйте положение на 5 минут.
- Поза кошки
Станьте на четвереньки. Прогните спину в пояснице и потянитесь животом к полу. Затем округлите спину, разведя лопатки. Выполняйте упражнение в течение минуты.
- Повороты туловища
Сядьте в позу лотоса. Держите спину ровно, не прогибая позвоночник в шейном отделе. Положите правую руку на левое колено, а левую руку поставьте около правой ягодицы. Плавно поворачивайте голову из стороны в сторону, оставляя корпус тела неподвижным.
- Треугольник
Встаньте с пола и расставьте ноги. Потяните в сторону носок правой ноги. Выпрямте правую руку и потянитесь ею к носку правой ноги, слегка наклонив туловище вперед и не прогибаясь в спине. Левой рукой потянитесь к потолку.
- Савасана
Для завершения упражнений, лягте на пол и выполните расслабляющее упражнение. Избавьтесь от напряжения в мышцах, забудьте о проблемах и останьтесь наедине со своими мыслями. Выполнять упражнение нужно до тех пор, пока вы не почувствуете расслабление и легкость, пишет storinka.com.ua.
